總是失眠經(jīng)常熬夜，該怎么做??？

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• ask_752263

  男，20歲。醫(yī)生！ 最近一段時(shí)間總是失眠睡不著！躺下了總是會想到各種事情！總要在躺下個(gè)多小時(shí)才睡著！以前經(jīng)常熬夜！現(xiàn)在該怎么做？適合吃安眠藥嘛？

• 蔡雪梅

  你的這種情況多久了

• 蔡雪梅

  最近壓力大嗎

• ask_752263

  快兩個(gè)星期了

• 蔡雪梅

  兩個(gè)星期前發(fā)生什么事了啊

• ask_752263

  這兩個(gè)星期很平常吧！沒什么大事

• 蔡雪梅

  你工作了還是學(xué)生

• ask_752263

  工作了

• 蔡雪梅

  從事什么工作

• ask_752263

  電子玩具廠

• 蔡雪梅

  工作有多長時(shí)間了

• ask_752263

  現(xiàn)在辭職了，以前一天上班晚，很快就睡了，現(xiàn)在沒什么事做，晚上很難睡著

• ask_752263

  12小時(shí)

• ask_752263

  三四個(gè)月，以前做別的

• 蔡雪梅

  你是什么工種

• 蔡雪梅

  你最近是不是有點(diǎn)焦慮

• ask_752263

  以前學(xué)的汽修專業(yè)，發(fā)展的不好，就進(jìn)了電子玩具廠

• 蔡雪梅

  你的這種情況建議你不要吃藥

• ask_752263

  可晚上翻來覆去都很難睡呀

• 蔡雪梅

  你的這種情況可以晚上做個(gè)放松訓(xùn)練

• 蔡雪梅

  睡覺時(shí)做放松訓(xùn)練法： 舒適的躺在床上，向身體各個(gè)部位傳遞休息信號，從左腳開始使腿部肌肉肌肉繃緊數(shù)秒。 然后放松，同時(shí)暗示他休息。再從右腳開始重復(fù)動作， 只要短短幾分鐘，你就能進(jìn)入輕松，平和的狀態(tài)。 睡覺時(shí)別看電視就是睡覺，別玩手機(jī)，就想睡覺。睡眠高峰時(shí)間是晚間10點(diǎn)和第二天1點(diǎn)和2點(diǎn)， 這兩個(gè)時(shí)間是睡眠最佳時(shí)間，如果睡不著，就別睡了，起來活動。

• ask_752263

  哦哦，好的

• 蔡雪梅

  還有什么問題嗎

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