對學(xué)習(xí)失去了興趣有時注意力會不集中該怎么做？

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• ask_xI6Kxo

  ，我現(xiàn)在遭遇到了一個問題，面對學(xué)習(xí)我覺得失去了興趣，有時候注意力會不集中，我馬上就要考試了，很重要的那種考試，我有對學(xué)習(xí)好像是有動機(jī)卻沒動力，我不知道該怎么做，我每天都在學(xué)習(xí)，卻感覺收效甚微，我只想改變，在最后的20多天里好好學(xué)習(xí)

• 張麗麗

  你好，這種情況是從什么時候出現(xiàn)的？學(xué)習(xí)沒有興趣？

• ask_xI6Kxo

  上一次考試是11月，可是我考得很差，然后報名這次3月的，那時我還有3個月可以學(xué)習(xí)，但是我沒有學(xué)習(xí)，我那時感到很痛苦，情緒很低落的時候有個一個星期，那一個星期真的很痛苦，之后回家，我也是沒有學(xué)，明知道要學(xué)習(xí)，我卻沒有那種緊張感覺，我很害怕，和我之前考試前不一樣

• 張麗麗

  看得出來你對這個考試比之前考試重視的多，是嗎？

• ask_xI6Kxo

  這兩個是同一個考試，只不過11月的沒考過

• 張麗麗

  嗯嗯，我明白

• 張麗麗

  就是因為我說的之前是以前不同的考試

• 張麗麗

  我說的之前的考試是以前不一樣的考試

• ask_xI6Kxo

  是，這個考試決定了我可不可以成功出國

• 張麗麗

  嗯，由于上次考試不利，你對這次考試期望和害怕程度都要大得多

• 張麗麗

  直接說就是壓力太大了

• ask_xI6Kxo

  可是我感覺沒有感到壓力

• ask_xI6Kxo

  我感覺緊迫不起來

• ask_xI6Kxo

  很平靜也很麻木

• ask_xI6Kxo

  很平靜也很麻木

• 張麗麗

  這也是一種應(yīng)對壓力的反應(yīng)

• 張麗麗

  經(jīng)過了上次的痛苦，你現(xiàn)在的反應(yīng)就是本能的想要避免上次的痛苦

• 張麗麗

  這是人面對壓力的一種本能的自我防御

• 張麗麗

  我這樣說你能理解嗎

• ask_xI6Kxo

  能理解，然后我這一個月就是開始學(xué)習(xí)，但是感覺心里沒底，收效甚微，我感覺我也很缺乏自信

• 張麗麗

  嗯，開始學(xué)習(xí)說明你開始用正常的應(yīng)對方式了，可你也知道剩下時間有限，沒自信也是很正常的

• ask_xI6Kxo

  雖然我開始學(xué)習(xí)，但是我感到學(xué)習(xí)狀態(tài)也不同往日，有一種自我安慰的感覺

• ask_xI6Kxo

  自己都無法說服自己

• 張麗麗

  嗯，可以理解，其實就是不相信自己能考好，但不學(xué)習(xí)又自己過不去，所以用這種貌似學(xué)習(xí)的方式自我安慰

• 張麗麗

  還是過大的壓力沒有被排解開

• 張麗麗

  你之前考試差的不多吧？

• 張麗麗

  或者說你正常情況下考好的可能性還是很大的，基本沒問題的是嗎？

• ask_xI6Kxo

  其實差的不少，如果光看分?jǐn)?shù)的話。但是我感覺

• ask_xI6Kxo

  正常情況我可以考及格

• ask_xI6Kxo

  所以我不能說基本沒問題

• 張麗麗

  考及格就達(dá)到要求了吧？

• ask_xI6Kxo

  可以這么說，如果考及格我至少可以邁進(jìn)一小步，所以我也不敢奢望能考過

• ask_xI6Kxo

  怕不是我只想考及格最后沒及格，像上次一樣

• 張麗麗

  嗯嗯，上次考試失利你覺得原因是什么？

• ask_xI6Kxo

  可能是我沒那么努力吧，努力程度不夠，我覺得其它原因很少吧，畢竟同學(xué)有考過的，原因還是在我身上

• 張麗麗

  嗯，看你的歸因風(fēng)格，是屬于內(nèi)歸因，就是把原因歸結(jié)于自身，這樣有好處，就是你知道這個結(jié)果通過努力就能改變的，能積極的改變現(xiàn)狀。但過度的話，會起到反作用，尤其是過大壓力情況下，會導(dǎo)致自信受挫

• 張麗麗

  所以，說回來你現(xiàn)在的情況最重要的就是心態(tài)

• ask_xI6Kxo

  我怎么改變一下呢，提升信心或者做些什么

• 張麗麗

  你上次的考試也不一定就是沒有努力，只是沒有足夠努力，認(rèn)識方面不足等原因?qū)е碌囊粋€事件，要知道考試本身是有考不好的可能，你將一次的考不好擴(kuò)大到了這次考試

• 張麗麗

  首先就是要接受上次沒有考好的事實

• ask_xI6Kxo

  嗯，接受它

• 張麗麗

  這是已經(jīng)發(fā)生的，接受它，也就是接受自己，才能真正放下它對你造成的影響

• 張麗麗

  接下來就是重新面對這次考試，其實考過一次，不管結(jié)果，他給你的是經(jīng)驗，這是優(yōu)勢

• 張麗麗

  利用這次優(yōu)勢，給自己定個20天計劃，計劃不要太緊張，給出調(diào)節(jié)的時間

• ask_xI6Kxo

  調(diào)節(jié)時間是指什么

• 張麗麗

  比如飯后散步，聽聽音樂之類的

• 張麗麗

  你喜歡的，能放松的

• 張麗麗

  你學(xué)習(xí)是沒有問題的，主要是調(diào)整備考狀態(tài)

• 張麗麗

  能接受嗎

• ask_xI6Kxo

  可以，我學(xué)習(xí)感覺也有問題，不能長時間集中，是不是也是自己心里的問題

• ask_xI6Kxo

  自己的狀態(tài)問題

• 張麗麗

  嗯，還是心不定

• 張麗麗

  中度適當(dāng)?shù)膭訖C(jī)產(chǎn)生的動力是最好的

• ask_xI6Kxo

  好，我現(xiàn)在就是制定計劃然后執(zhí)行？

• 張麗麗

  嗯嗯，把握你能控制的這20多天，將結(jié)果交給結(jié)果吧

• 張麗麗

  你可以的

• 張麗麗

  行動吧

• ask_xI6Kxo

  那…像之前幾天那樣怎么辦

• ask_xI6Kxo

  我怕執(zhí)行了卻…

• 張麗麗

  別擔(dān)心，有反復(fù)非常正常，重要的是及時調(diào)整心態(tài)

• ask_xI6Kxo

  哦哦好吧

• ask_xI6Kxo

  我好像明白了

• 張麗麗

  這就是和自己內(nèi)心博弈的過程，學(xué)習(xí)沒效率的時候放一放，深呼吸，然后平靜了再去學(xué)。

• 張麗麗

  好的，聽到你這樣說好欣慰

• 張麗麗

  加油，只要心態(tài)調(diào)整好，考試ok

• ask_xI6Kxo

  好的謝謝

• 張麗麗

  不客氣

• ask_xI6Kxo

  好的謝謝

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