堅持每天運動，兩周后突然發(fā)現(xiàn)腿腳特別的疼

健康咨詢描述： 一個春節(jié)過后體重有所上漲，好久沒有鍛煉了，決定開始運動，保持健康。期限運動兩周，每天按時鍛煉騎車15公里，長跑5公里，速度一般一小時10公里，每天堅持，一周休息一次。
剛開始的前兩周發(fā)現(xiàn)沒什么問題，一切都很正常，可第3周開始發(fā)現(xiàn)左腳特別疼，腳踝膝關節(jié)處脹疼，走路的時候覺得腳底疼，休息了一天，稍微好點，但休息一天，繼續(xù)運動完了以后發(fā)現(xiàn)兩只腳都疼，發(fā)現(xiàn)腳踝特別疼痛，走路都疼，有時一個轉身感覺就是腳踝骨頭要裂開的疼，也抬不動腿，稍微一小跑就覺得兩個腿被牽住了特別疼。請問是什么原因？
我三頓都按時按量，但我很少，基本不吃肉，基本飲食都是以蔬菜水果牛奶雞蛋為主，會不會有可能是營養(yǎng)不足？
請問該如何緩解？是休息休息補充補充營養(yǎng)還是應該怎么樣？

曾經的治療情況和效果： 沒有治療過

想得到怎樣的幫助：得到些建議，如何快速恢復