男，身高173cm，體重89kg

健康咨詢描述： 男，身高173cm，體重89kg，朋友介紹一起去健身，由于在使用史密斯機(jī)進(jìn)行深蹲發(fā)現(xiàn)自己下肢不夠力量，尾椎有點(diǎn)疼，已經(jīng)減肥的朋友就推薦我先進(jìn)行收腹練習(xí)和下肢訓(xùn)練。無氧收腹練習(xí)采用的是keep的K2級(jí)大體重人群的減脂訓(xùn)練課程，適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，平均用時(shí)30分鐘，每天約消耗卡路里100千卡以上，有氧訓(xùn)練用踩磁控動(dòng)感單車和橢圓機(jī)，單車30分鐘，3檔速，30分鐘約踩到7公里，消耗1卡路里178大卡。橢圓機(jī)30分鐘，W4級(jí)，時(shí)速18.9，消耗卡路里170大卡，朋友建議運(yùn)動(dòng)前先吃一根香蕉和2片粗糧（檢查了13天），補(bǔ)充水分要1000ml以上，晚飯少吃飯（我堅(jiān)持了13天，每天半碗飯），多吃蔬菜（13天，每天晚上約吃300g左右的瓜菜），肉適量（13天內(nèi)每晚約攝入100g左右的肉類）。早餐和午餐可以適當(dāng)吃好一點(diǎn)，需要我堅(jiān)持這種運(yùn)動(dòng)量和飲食至少3個(gè)月，加強(qiáng)下肢和減腹，請(qǐng)問有沒需要改進(jìn)的地方