跪求！肩膀脫臼怎樣做恢復(fù)運(yùn)動(dòng)？

健康咨詢(xún)描述： 后，在家生氣的時(shí)候，用胳膊使勁向下甩，（這段時(shí)間我踢球，運(yùn)動(dòng)沒(méi)有注意胳膊幾次差點(diǎn)脫臼）所以這個(gè)時(shí)候比較脆弱！ 導(dǎo)致肩膀脫臼，去醫(yī)院，讓個(gè)老大夫給我復(fù)位，沒(méi)有吃藥和拍片子
第三次:2009年10月在家拉力器，用力過(guò)猛，因?yàn)槲义憻挄r(shí)不注意很愛(ài)極限鍛煉. 導(dǎo)致了肩膀脫臼，打車(chē)去骨科醫(yī)院拍片子讓值班醫(yī)生進(jìn)行復(fù)位，沒(méi)有復(fù)位后檢查，一直到現(xiàn)在肩膀沒(méi)有方法異常就是不敢運(yùn)動(dòng)！

曾經(jīng)的治療情況和效果： 第一次:去骨科醫(yī)院拍片子然后進(jìn)行復(fù)位，然后用個(gè)醫(yī)藥袋綁著肩膀，沒(méi)有固定
第二次:去了家旁邊的小醫(yī)院叫個(gè)老大夫進(jìn)行復(fù)位， 沒(méi)有拍片子和吃藥
第三次:脫臼后，去了骨科醫(yī)院拍了片子，然后讓值班大夫進(jìn)行復(fù)位，已經(jīng)是晚上，告訴我不讓做劇烈運(yùn)用已經(jīng)成為習(xí)慣性脫臼！ 心理很不是滋味

想得到怎樣的幫助：強(qiáng)烈懇求:醫(yī)生給我一些運(yùn)動(dòng)方法，我是個(gè)很愛(ài)鍛煉的男生，不想這輩子就這樣老師擔(dān)心我的胳膊，有什么一些恢復(fù)性的鍛煉嗎？ 例如俯臥撐，或者加強(qiáng)肩膀旁邊的肌肉防止以后脫臼， 我還能劇烈運(yùn)動(dòng)嗎?
怎么樣才算好， 哪些NBA 足球運(yùn)動(dòng)員脫臼后修養(yǎng)一段時(shí)間不也照樣運(yùn)動(dòng)嗎？他們是怎么恢復(fù)的？ 跪求醫(yī)生！