入睡困難，要4.5個(gè)小時(shí)才能睡著

      病情分析：
      你好，這位女生，從你描述的狀況來看的話，睡眠質(zhì)量比較低的話，都是因?yàn)樾睦镉屑m結(jié)造成的，比如說為學(xué)習(xí)的成績問題，為個(gè)人情感問題，為人際關(guān)系問題為前途問題所困擾等等。
      指導(dǎo)意見：
      如果一個(gè)人把他遇到的大多數(shù)事情處理的比較好的話，那他心里沒有糾結(jié)，每天無論多么忙碌心情都是放松的睡眠，質(zhì)量就沒有問題了。睡不著覺最好的辦法，一個(gè)是運(yùn)動，一個(gè)是養(yǎng)成閱讀的好習(xí)慣。坐在那里靜靜的看著學(xué)習(xí)，應(yīng)該很快就會發(fā)困睡著了。

      病情分析：
      你好，從你的敘述中導(dǎo)致你的情況，自己不知道今年是怎么了，出現(xiàn)入眠困難的問題。
      指導(dǎo)意見：
      大多數(shù)的入眠困難與焦慮有關(guān)系，也就是說是心理原因?qū)е碌?，首先建議你做到規(guī)律生活，不要熬夜，按時(shí)上床睡覺，睡前做做冥想正念減壓可以縮短入眠時(shí)間的。其次平時(shí)多做做運(yùn)動，每天運(yùn)動30分鐘以上，每周運(yùn)動不能少于5天，堅(jiān)持做運(yùn)動，你會覺得睡眠質(zhì)量越來越好。第三去正規(guī)醫(yī)院的精神心理科或者睡眠科找醫(yī)生面診后配合藥物治療。

      病情分析：
      你今年出現(xiàn)了入睡困難，每天熬夜四五個(gè)小時(shí)還睡不著覺，每天到睡覺前都感覺很害怕，看起來有比較明顯的睡眠障礙。
      指導(dǎo)意見：
      引起失眠的原因有很多包括身體因素、心理因素、外界環(huán)境等。長時(shí)間熬夜會造成睡眠生物鐘紊亂出現(xiàn)失眠，精神緊張焦慮也會引起失眠。偶爾失眠不會對身體造成太大影響，對失眠的擔(dān)心會造成失眠更嚴(yán)重。你這種情況需要看睡眠科或精神心理科醫(yī)生。對于失眠的治療常采用藥物治療、物理治療和心理治療。
      以上是對“入睡困難，要4.5個(gè)小時(shí)才能睡著”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      二十一21歲女青年，入睡困難，嗯，有一年時(shí)間了，自己覺得啊，沒有原因，每天都睡覺這件事情，糾結(jié)害怕，達(dá)到了焦慮抑郁狀態(tài)，具有焦慮抑郁的特點(diǎn)。有自知力，社會功能未知。
      指導(dǎo)意見：
      分析自己的生活狀況，找出自己生活當(dāng)中的生活重大事件，真正困惑你的是什么？除睡眠之外，你對生活嚴(yán)重不滿意的是什么？
      找自己的朋友或家長或老師溝通交流，解決自己的生活的重大問題，多想想生活的各種選擇，然后去做好相應(yīng)的工作，可能睡眠問題就自然而然的解決了。把自己的生活簡單化，考慮問題不要太復(fù)雜，有一個(gè)選擇就做下去，不要去糾結(jié)。