我在7月，8月，9月這三個(gè)月想培養(yǎng)早睡早起的好習(xí)慣

健康咨詢(xún)描述： 你好，我在7月，8月，9月這三個(gè)月想培養(yǎng)早睡早起的好習(xí)慣，所以晚上十點(diǎn)半就睡覺(jué)了，第二天六點(diǎn)半起來(lái)跑步，吃早餐就去上班，但從10月份開(kāi)始要加班了，經(jīng)常都是十點(diǎn)半下班，但加完班覺(jué)得辛苦，就會(huì)吃點(diǎn)宵夜零食犒勞自己，吃完洗完澡都12點(diǎn)多了，又玩會(huì)手機(jī)經(jīng)常都是一兩點(diǎn)才睡，熬夜吃宵夜已經(jīng)三個(gè)多月了，最近去量體重，胖了5斤。所以現(xiàn)在不吃宵夜了，然后盡量在十一點(diǎn)半前睡，但是我可能已經(jīng)生物鐘已經(jīng)習(xí)慣一兩點(diǎn)睡覺(jué)了，經(jīng)常躺在床上要一個(gè)小時(shí)才能睡覺(jué)，而且做夢(mèng)，有時(shí)是惡夢(mèng)，早上鬧鐘響，肚子好餓，又起不來(lái)，怎么改變我的失眠，調(diào)整我的生物鐘？