睡眠障礙，生物鐘奇怪

      病情分析：
      時(shí)間長(zhǎng)了形成了一種生物鐘的表現(xiàn)，要注意調(diào)節(jié)好自己的情緒，緩解緊張感和焦慮感，盡量的讓自己放松下來，多做做運(yùn)動(dòng)，多想一些開心的事
      指導(dǎo)意見：
      另外要讓自己調(diào)節(jié)好自身的狀態(tài)轉(zhuǎn)移注意力，多想一些能讓自己緩解自身緊張感和焦慮感的事情，不要總是糾結(jié)在不好的事情上，最重要的就是平時(shí)多做運(yùn)動(dòng)，盡量的調(diào)節(jié)好自己的睡眠的時(shí)間，早睡早起，慢慢的形成一個(gè)規(guī)律的生物鐘。

      病情分析：
      嗯，一個(gè)人的生活中一旦形成改變起來就比較困難。早上6點(diǎn)多醒，應(yīng)該是一個(gè)正常的時(shí)間點(diǎn)。晚上盡早入睡。應(yīng)該是一個(gè)努力的方向。
      指導(dǎo)意見：
      盡量的在11點(diǎn)之前睡著。誰(shuí)家可以聽一下舒緩的催眠音樂。必要的時(shí)候可以用一些水面保健品，比如褪黑素軟糖。睡吧軟糖。這些都能夠幫助路面，沒有副作用。一旦習(xí)慣養(yǎng)成就不好了。

      病情分析：
      看了敘述分析，根據(jù)癥狀考慮，目前，這種狀態(tài)主要是打破了正常的睡眠生物鐘。如果第二天感到身心疲憊的話，最好十點(diǎn)左右上床，放松身心，安靜入睡，到凌晨六點(diǎn)左右自然醒。如果有條件，也可以午睡半小時(shí)左右，起到大腦充電的作用。
      指導(dǎo)意見：
      建議生活要規(guī)律，晚飯不要吃得過飽，更不要睡前在床上玩手機(jī)，以免導(dǎo)致大腦興奮影響入睡?？梢酝盹埌胄r(shí)后有規(guī)律的戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉，睡覺前熱水泡泡雙腳或洗個(gè)熱水澡，聽聽輕音樂。也可以把洋蔥、生姜切絲裝進(jìn)一次性口罩，放在枕邊聞著入睡，有助于改善入睡困難的癥狀。
      以上是對(duì)“睡眠障礙，生物鐘奇怪”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你以前因?yàn)楣ぷ鞯脑蚨家缟?點(diǎn)醒來，現(xiàn)在每天早上想多睡一會(huì)兒，還是早上6：00醒來，看起來睡眠生物鐘很難改變。
      指導(dǎo)意見：
      你早上6：00醒來并不算是明顯早醒睡不著，這種情況主要還是要調(diào)整晚上睡覺時(shí)間。研究表明，晚上10點(diǎn)之前睡覺，睡眠質(zhì)量最好，最遲不超過晚上11點(diǎn)睡覺?？梢宰屪约罕３址潘?，不看手機(jī)可以讓自己靜靜的躺著，告訴自己閉目養(yǎng)神也是休息。放松下來就容易睡著了。

      病情分析：
      你描述自己持續(xù)了5個(gè)多月的晚睡，早醒的作息，現(xiàn)在已經(jīng)不需要這樣做作息了，卻仍然早醒，而且早睡睡不著，為此煩惱。
      指導(dǎo)意見：
      您的年齡是22歲，從我們現(xiàn)在的營(yíng)養(yǎng)水平看，每天睡五六個(gè)小時(shí)，其實(shí)是足夠保證白天正常工作生活的。從您的描述看，您對(duì)入睡和醒來的時(shí)間有著比較刻意的要求，這樣會(huì)加重你的焦慮感，進(jìn)而導(dǎo)致更加的睡不著和早醒。一方面建議您放下對(duì)睡眠的刻意要求，順其自然，有睡意就去睡，沒有睡意就做一點(diǎn)自己喜歡的事情，如果醒來早，那就醒來早好了，該做什么就做什么，在強(qiáng)迫自己睡，即便能睡著，睡醒之后精神也不會(huì)特別好。另一方面白天可以增加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，讓身體有更多的疲乏感，進(jìn)而對(duì)睡眠有更多的需求。而你早上醒來精神不好，是因?yàn)樵谀愕念^腦中認(rèn)為晚上睡的時(shí)間短，精神一定會(huì)不好，是這樣的觀念造成的