胳膊和肘子怎么減肥

      這個(gè)手臂內(nèi)外畫圈的方法也非常適合懶人，首先把雙手向前伸直后轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂向外畫圈二十次。隨后再向內(nèi)畫圈二十次，注意畫圈的幅度不要太大，最好用手臂的力量而不是手掌用力。
      椅子上蘸地運(yùn)動(dòng)拿出一張椅子坐下后靠，雙手貼在椅子靠背上的邊緣，隨后大腿伸直起來(lái)，用雙手的力量支撐體重。這樣不僅能鍛煉手臂肌肉，還有利于瘦手臂

      首先你應(yīng)該控制好自己的飲食習(xí)慣，主要以蔬菜搭配上蕎麥，燕麥等食物為主，少吃多餐，不要暴飲暴食，烹飪方式的話主要以清蒸為主，油炸的話盡量低鹽低脂低油，然后就是每天進(jìn)行半小時(shí)以上的有氧鍛煉。