女性盆底肌肉是如何支持的呢？

      自覺收縮盆底肌肉，收縮2-3秒，放松5-10秒。對一組重復(fù)這個過程20-30次，一次鍛煉三組以上。將來，通過漸進(jìn)訓(xùn)練，收縮時間可以增加到5-10秒，放松時間可以增加到5-10秒。此外，一些日常訓(xùn)練可以增加盆底肌肉的力量，如：壓腿、跳繩、蛙跳等。它可以在早上、中間和晚上進(jìn)行，每次15-20分鐘，持續(xù)6-8周。你不需要刻意給自己安排一些練習(xí)。你可以在方便的時候做這件事。如果你在訓(xùn)練過程中呢，如果你感到腰肌酸痛，這就證明就是說你的訓(xùn)練方法或肌肉可能是是錯誤的，并再次尋找骨盆底肌肉的位置。訓(xùn)練開始的時候，你可以每天進(jìn)行訓(xùn)練1-2次，每次2-3組。時間過長可能會導(dǎo)致肌肉疲勞。如果不適合盆底肌肉訓(xùn)練，就強(qiáng)度降低一點。

      先要了解女性盆底肌肉情況，首先要去醫(yī)院做一下盆底功能測定，如果盆底的肌肉有輕度的脫垂，可在家里自行做肯格爾訓(xùn)練，如果肌肉松弛及脫垂嚴(yán)重則需要做盆底的康復(fù)訓(xùn)練，再嚴(yán)重者甚至需要進(jìn)行手術(shù)治療。