小月子后怎么減肥

      指導意見：
      要注意飲食清淡，少鹽少調味料，少糖少油少脂肪。多做戶外的小運動，比如在戶外慢走、慢跑等。注意不要因為要減肥就不吃早餐，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐以吃蔬果代替。

      指導意見：
      1、飲食習慣，少食多餐、細嚼慢咽是一直提倡的良好飲食習慣，可以減弱覓食反射，減少食物的攝入量，減少熱量攝入，有助于減輕體重。2、飲食結構，可以適當的增加魚肉、雞肉、瘦牛肉、豆制品的攝入。這些食物中含有比較豐富的優(yōu)質蛋白質，蛋白質類食物能夠增加飽腹感，并且比較耐消化，可以降低進食的欲望，可以適當增加青菜、白菜、胡蘿卜、蘋果、香蕉等食物的攝入。這些食物的膳食纖維素含量比較高，能夠促進腸管蠕動，有助于腸道排空，可減少脂肪在腸管內的吸收，可以適量的減少米、面等主食的攝入，而以玉米、蕎麥面、紅薯、土豆等代替。3、生活習慣，小月子期間不要長時間臥在床上不活動，應當進行力所能及的運動，比如產后健身操、產后瑜伽等，促進熱量消耗。