指導意見:
運動多久開始消耗脂肪要視運動方式與運動強度來定,有氧運動時間會長于無氧運動;進行中低強度的運動的運動時間會長于高強度運動的時間。有氧運動會在進行30分鐘后燃燒脂肪供能,如果要想減肥可以就行大于30分鐘中低強度的有氧運動。運動的強度是用心率來衡量的,(220-年齡)x60-70%就是中強度運動,(220-年齡)x40-50%就是中低強度運動。建議一周3-4次,因人而異,如果運動中出現(xiàn)不適,及時停止運動或者調(diào)整運動節(jié)律。
建議可以早晨空腹去進行半小時的有氧鍛煉,包括慢跑快走等等,或者在下午晚飯前,大概下午四到五點時候去進行鍛煉,也是一個好的時間段,每天要保證半小時以上的運動時長,同時控制飲食,少吃一些垃圾食品才能達到減肥效果。
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