怎么瘦手臂外側(cè)肌肉

      如果患者想瘦手臂上的肌肉，那么可以采取如下的方式：第一、此類患者在近期一定要減少上肢的使用，尤其不能夠使用上肢進(jìn)行一些體力勞動(dòng)，或者是一些力量相關(guān)的鍛煉。此時(shí)患者需要持續(xù)的進(jìn)行相關(guān)的有氧鍛煉和拉伸鍛煉，比如推薦患者可以進(jìn)行持續(xù)的平路慢跑，在做完了慢跑之后可以針對(duì)上肢進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旎蛘呤亲鲨べぁ５诙?、此類患者可以去?dāng)?shù)蒯t(yī)院的營(yíng)養(yǎng)科就診，請(qǐng)醫(yī)生針對(duì)自己的情況設(shè)計(jì)一些特定的食譜，此時(shí)需要減少蛋白質(zhì)的攝入繼而使此處肌肉內(nèi)部的蛋白質(zhì)獲得消耗這樣就能夠使其獲得瘦身的效果。

      減肥是整體性的減肥，所以說當(dāng)你整體瘦下來的時(shí)候手臂外側(cè)的時(shí)候自然會(huì)減少，減肥的話主要是靠控制飲食加運(yùn)動(dòng)鍛煉，進(jìn)行綜合減肥，每天應(yīng)該控制飲食，少食多餐，多吃些新鮮的水果蔬菜以及粗糧類食物，每天進(jìn)行30分鐘及以上的有氧鍛煉，這樣的話才能達(dá)到更好的減肥效果。