經(jīng)常失眠，睡不好白天犯困

      經(jīng)常睡不好，失眠，白天犯困，像這種情況你最好是養(yǎng)成良好的休息睡眠規(guī)律，白天再困也不要睡，晚餐以后先洗漱，然后聽一些催眠的輕音樂，對自己做出很困的心理暗示，睡前不要再洗漱，以免自己更精神不容易入睡，如果調(diào)整不好可以適當(dāng)?shù)某砸恍┲叩乃帯?

      病情分析：
      37歲中年男性，最近經(jīng)常失眠，導(dǎo)致白天犯困，希望得到有效的解讀，讓自己能夠開心起來能夠健康生活，積極工作
      指導(dǎo)意見：
      可以理解到你的不舒服，根據(jù)你的描述，我們可以嘗試以下一些著名策略首先，可以先調(diào)節(jié)一下睡眠時(shí)間比現(xiàn)在的睡眠時(shí)間推遲上半個(gè)小時(shí)40分鐘，然后用這半小時(shí)40分鐘來進(jìn)行體育健身鍛煉，每天堅(jiān)持，第2個(gè)方面可以接受中醫(yī)的調(diào)理，第3個(gè)方面，接受心理輔導(dǎo)訓(xùn)練