鍛煉腰部力量德方法有哪些

      鍛煉腰背肌力量的方法主要有5點(diǎn)支撐法和小燕飛。5點(diǎn)支撐法是指患者仰臥位，雙膝屈曲，以足跟，雙肘部當(dāng)支撐點(diǎn)，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，然后慢慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20~30個(gè)。小燕飛的動(dòng)作主要是在硬板床上或干凈的硬質(zhì)地板上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，輕輕抬起，手臂向上的同時(shí)輕輕抬頭，雙肩向后向上收起，與此同時(shí)雙腳輕輕抬起，腰骶部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續(xù)3~5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸，休息3~5秒再做。