做提肛運動,在有便意時,屏住大便,并做提肛運動,多做幾次,就能鍛煉骨盆肌肉了。走路的時候,有意識的拉緊大腳內(nèi)側(cè)和會陰部的肌肉,然后放松,反復(fù)練習(xí),可以改善盆底肌的張力和陰道松弛現(xiàn)象。
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