喜歡運動,可是因為自己吸煙,讓肺活量變的太差

      幾種方法提升你的肺活量_肺活量氧氣不能在體內(nèi)貯存，人們必須一刻不停地吸進新鮮空氣。所以，呼吸對健康影響很大。然而，大多數(shù)人只利用了自己肺活量的三分之一。由國家體育總局和教育部公布的2000年國民體質(zhì)監(jiān)測的結(jié)果中，40至69歲男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升，女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升，分別下降28％和26％。肺活量的降低使人到老年后發(fā)生多種影響肺部健康的疾患，如氣管炎、哮喘、肺炎以及與肺部功能退化有關(guān)的肺栓塞、肺部纖維化、肺部腫瘤等。更為關(guān)鍵的是這些肺部疾患一旦與其他的疾病合并，死亡率非常高。所以要積極地進行呼吸運動，使肺部得到鍛煉，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的氧氣，使精力更加充沛。下面是幾種有利于健康的呼吸方法，不妨經(jīng)常為之，來鍛煉提升肺活量。1.深呼吸。先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過一段時間練習(xí)，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復(fù)10分鐘。練習(xí)時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。2.靜呼吸。將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想象空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。3.睡眠呼吸。睡前做這種呼吸，對失眠者特別有效。躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反復(fù)10次。此法可助您安然入睡。4.運動呼吸。在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次。
      

      多吃蘋果和西紅柿可顯著增加肺活量英國諾丁漢大學(xué)的幾位研究人員近日在對一系列食品與提高呼吸能力之間的關(guān)系進行研究之后發(fā)現(xiàn)，蘋果和西紅柿最有助于幫助人體更暢快地進行呼吸。研究人員在對若干名英國成年人進行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，每周至少吃5個蘋果或是3個西紅柿可以顯著提高人體的肺功能。其他一些蔬菜和水果也有類似的效果，但作用不如蘋果和西紅柿明顯。上述研究結(jié)果與去年針對2500名威爾士男子進行的研究得出的結(jié)論相似，當(dāng)時研究人員就表示每周吃5個甚至更多蘋果能夠改善肺功能。在這次研究過程中，接受調(diào)查的參與者被問及他們的飲食習(xí)慣然后研究人員對其最大肺活量進行了測試。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那此每周至少吃5個甚至更多蘋果的人較之很少吃蘋果的人肺活量平均多167毫升。同時，那些每周吃3個甚至更多西紅柿的人較之很少吃西紅柿的人肺活量平均多127毫升。另外，在經(jīng)常吃蘋果和西紅柿的人當(dāng)中，呼吸困難的現(xiàn)象很少發(fā)生。同時，經(jīng)常吃香蕉的人也一般不會遇到呼吸困難的情況。(清晨)