練手臂的動(dòng)作

      指導(dǎo)意見：
      上下舉啞鈴5kg或者是3kg的就可以。1組做5個(gè)，1天做3-5組，左右手臂要交替來做，注意休息，不要一下子加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則會(huì)引起肌肉勞損?；蛘咦鲆w向上，俯臥撐或者平板支撐，經(jīng)常打羽毛球，網(wǎng)球或者籃球，也可以鍛煉手臂，沒有啞鈴可以用裝了水的礦泉水瓶來代替。不喜歡舉東西，也可以水平平舉手臂，堅(jiān)持3-5分鐘，也是同樣效果。