產(chǎn)后健身操有哪些？

女 | 25歲 2021-12-14 13:19:25 2人回復來自

健康咨詢描述：生了孩子之后發(fā)現(xiàn)身體就是走樣了，以前的衣服都不能穿了，而且就是胖的特別的嚴重，我就是想恢復以前的身材，朋友介紹我做個產(chǎn)后健身操，說是可以慢慢的恢復身材。

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2021-12-14 14:01:49 我要投訴

產(chǎn)后的健康操，主要有節(jié)呼吸運動，去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放松，提肛運動，吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時放松。也可以做一些臀部運動，抬頭運動，仰臥起坐，腿部運動等。

雷藝西南醫(yī)科大學附屬醫(yī)院主治醫(yī)師擅長: 擅長糖尿病、甲亢、甲減、骨質(zhì)疏松的診斷與治療幫助網(wǎng)友：18655

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2021-12-14 15:08:07 我要投訴

      俯臥在塑身墊上，并攏雙腿，吸氣時將上半身以及四肢同時向上抬起，屏息保持姿勢5秒鐘，再緩緩呼氣并放松全身
      側(cè)臥在塑身殿上，單臂屈肘，另一手臂支撐身體，雙腿并攏目視前方，吸氣時，用力將雙腿并攏，用力向上抬起，呼氣時，緩慢將腿放下，放松全身。在坐月子期間，建議多吃蔬菜水果，讓多余的脂肪在自然的代謝中被消耗掉