一個寒假，自己胖了15斤

      你好，每天要堅持鍛煉40分鐘以上才能減肥。最好不要低于40分鐘，不要快跑，要慢跑，類似長跑的那種方式。跑完后不要立即坐下休息，要適當(dāng)走5-10分鐘路。
      

      你好，心理學(xué)家通過實(shí)驗(yàn)證明：跑步可以緩解壓力，治愈抑郁，并且分泌的多巴胺可以增加幸福感，讓自己更加樂觀積極，從容面對生活。跑步是最佳的減肥方式，是給身體補(bǔ)充活力的最有效方法，讓身體由內(nèi)而外散發(fā)出活力，變得越來越強(qiáng)健。跑步1個月，可以降低體重，3個月心肺功能變強(qiáng)，半年后身體免疫力增強(qiáng)，1年后擺脫三高疾病，3年、5年身體機(jī)能和面貌，明顯超出同齡人。
      

      病情分析：
      你好身高體重是呈比例的，標(biāo)準(zhǔn)體重是身高減去105，你的體重再正常范圍
      指導(dǎo)意見：
      你好，你正處在生長發(fā)育期，需要注意飲食調(diào)整，增加運(yùn)動。飲食要清淡禁食油炸油膩及各種零食，多吃新鮮蔬菜水果，每天要堅持持續(xù)運(yùn)動一小時之上。長期堅持有利于控制體重，促進(jìn)身體健康成長
      
      以上是對“一個寒假，自己胖了15斤”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你的體重指數(shù)是21.8屬于正常，18.5-23.9是正常，24-27.9是超重，>28是肥胖，減重是一個循序漸進(jìn)，持之以恒過程，不能操之過急，每周中等強(qiáng)度運(yùn)動至少五次以上，每次20-30分鐘，每周高等強(qiáng)度運(yùn)動至少3次以上，每次20-30分鐘，以自己不感覺疲勞為宜，適當(dāng)控制攝入總量，注意攝入總與消耗量要均衡。
      指導(dǎo)意見：
      平時少吃油膩的，油炸的，含糖量高的飲食，多喝水，多吃新鮮的蔬菜和水果，生活有規(guī)律，不熬夜，保證充足的睡眠，適當(dāng)運(yùn)動，提高自身的免疫力。