按照方法練腹肌練不出來
健康咨詢描述： 人家說堅(jiān)持21天可以練出來，我練了11之久了還是沒有變化，不知道是不是有什么問題
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你好！肌肉不是幾天練出來的，不要信廣告，這是一個(gè)長期過程，建議均衡營養(yǎng)，不要偏食，多吃水果蔬菜，補(bǔ)充各種維生素，尤其是維生素C，多參加體育鍛煉，可以多做仰臥起坐，俯臥撐，引體向上，散步，跑步等，只有均衡鍛煉才達(dá)到完美身材。必要時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。
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你好，可能有以下原因，一肚子脂肪過多
如果你本身體重偏高，那首先要考慮的是減掉多余的體重，而不是練出腹肌。其實(shí)每個(gè)人都是有腹肌的，但是腹肌的上面是脂肪，如果你的脂肪太厚，就會將腹肌掩蓋出，所以才會出現(xiàn)花費(fèi)了大量的時(shí)間，但是腹肌線條并不明顯的情況發(fā)生。
但也不是說完全不用做腹肌訓(xùn)練，那可以在現(xiàn)在腹肌訓(xùn)練的基礎(chǔ)上加上一些減脂訓(xùn)練同步進(jìn)行，如果這樣做，當(dāng)你體重減下來以后，腹肌就會練得比較輕松，可以讓腹部的訓(xùn)練效果達(dá)到最大化。
二，訓(xùn)練強(qiáng)度不夠，正式訓(xùn)練之前做一個(gè)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，如果沒有計(jì)劃盲目的訓(xùn)練你就會沒有頭緒，很多人每次做幾十個(gè)卷腹就覺得很多了，其實(shí)訓(xùn)練的強(qiáng)度是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。還有很多人最開始做那么多有效果，但是后期不根據(jù)自己的身體變化而增長，也就止步不前了。
三，訓(xùn)練方式不正確
訓(xùn)練方式是腹肌是否成型，線條是否流暢的關(guān)鍵。如果你只是在意訓(xùn)練的數(shù)量，而忽略了動作是否標(biāo)準(zhǔn)，那么腹肌一直不成型也是正常的現(xiàn)象了。
總之，一定要按照規(guī)范合理有序安排自己的健身計(jì)劃。
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病情分析：
你好，這位朋友，鍛煉身體需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不可盲目的急于求成，反而對身體產(chǎn)生副作用。
指導(dǎo)意見：
鍛練腹肌的方法有很多，比如長跑，引體向上，俯臥撐，仰臥起坐等，關(guān)鍵是需要一個(gè)科學(xué)合理的安排，并且持之以恒的堅(jiān)持下去，這樣才能達(dá)到健身的目的，而不傷害身體。
以上是對“按照方法練腹肌練不出來”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
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