重度失眠，伴隨一點(diǎn)抑郁癥

      如果是重度的失眠，并且伴有一定的抑郁的話，最好去當(dāng)?shù)氐木裥l(wèi)生中心就醫(yī)，讓醫(yī)生實(shí)際的看一下，像這種情況需要吃治療抑郁癥的藥，同時(shí)配合助眠的藥。平時(shí)一定養(yǎng)成良好的休息睡眠規(guī)律，晚餐以后先洗漱聽聽催眠的輕音樂，暗示自己很困。睡前一個(gè)小時(shí)不要再洗漱，以免自己更精神，不容易入睡。
      

      你好，很高興為你解答！
      長期失眠，很多都會(huì)有一些情緒上的改變，如果確定情緒改變繼發(fā)于失眠，那我們可以小姐了失眠問題！失眠的原因有很多，首先要確定自己失眠的原因，進(jìn)行治療效果會(huì)比較肯定！
      我給你幾個(gè)自我調(diào)節(jié)睡眠習(xí)慣的建議，你試著積極去改變！
      1.日間適當(dāng)鍛煉
      避免睡前激烈體力運(yùn)動(dòng)和腦力興奮刺激。
      2.減少日間小憩
      不要超過30分鐘，不要超過下午3點(diǎn)。
      3.檢查藥物
      咨詢醫(yī)生或藥師，查看是否是藥物引起的失眠。
      4.建立良好睡眠時(shí)間表
      堅(jiān)持每天同一時(shí)間睡覺和起床，養(yǎng)成良好作息習(xí)慣。
      5.舒適睡眠環(huán)境
      建立安靜，溫度適宜，昏暗的專用睡眠環(huán)境，放下手機(jī)好好睡覺。
      6.改善飲食習(xí)慣
      減少刺激性飲料攝入，睡前少吃食物，不要吃太飽。
      經(jīng)過上述習(xí)慣改變，睡眠仍然不能改善可以考慮應(yīng)用有鎮(zhèn)靜作用的藥物來治療！但多數(shù)鎮(zhèn)靜安神的藥物長期應(yīng)用都會(huì)有成癮性，所以請避免長期服用！
      祝您早日康復(fù)！