為防止關(guān)節(jié)韌帶及肌肉拉傷,在每次活動特別是劇烈活動前后30分鐘內(nèi),應(yīng)該做運動前準備活動,以及運動后恢復(fù)活動。這個年齡段可以根據(jù)自身體質(zhì)情況適當(dāng)縮短時間,但應(yīng)該在十分鐘以上。
您好,運動前拉伸15分鐘左右,不要劇烈運動,要保護關(guān)節(jié),運動前后不要多喝水,不要吃太飽,運動后拉伸半個小時左右,主要是讓你的雞肉放松,以免第二天乳酸產(chǎn)生過多出現(xiàn)酸痛。
正常人運動前應(yīng)做熱身運動,運動后應(yīng)做運動。運動前的拉伸一般可做10到15分鐘,運動的幅度應(yīng)逐漸增加,避免拉伸過度造成肌肉或韌帶損傷。運動后再做15分鐘的放松運動。
以上是對“青少年運動前后拉伸運動要做多久”這個問題的建議,希望對您有幫助,祝您健康!
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