哺乳期難以入睡怎么辦

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述，在哺乳期出現(xiàn)睡眠障礙的問(wèn)題，可能是與你產(chǎn)后的身體比較虛弱，另外，思想顧慮比較重有關(guān)系
      指導(dǎo)意見：
      首先要放松心情，不要緊張，不要焦慮，一定要保持樂(lè)觀的心態(tài)，第二點(diǎn)要從飲食方面加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入，增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，早日身體恢復(fù)正常。第三點(diǎn)，可以適當(dāng)?shù)膮⒓討敉膺\(yùn)動(dòng)，放松自己。第四點(diǎn)必要的時(shí)候可以口服安神補(bǔ)腦液，谷維素，維生素BB6
      

      病情分析：
      針對(duì)你的情況，建議每天試用放松訓(xùn)練法：舒適地坐在椅子上或躺在床上，向身體的各個(gè)部位傳遞休息的信息，告訴自己要放松的具體每個(gè)部位。從左腳開始，使腿部肌肉繃緊兩秒鐘，然后慢慢松弛，同時(shí)暗示它休息，然后，從右腳到軀干，再?gòu)淖笥沂址潘傻杰|干。這時(shí)，再?gòu)能|干到頸部、頭部、臉部全部放松。只需短短的幾分鐘，你就能進(jìn)入輕松、平和的狀態(tài)。這樣也許對(duì)你有幫助。
      指導(dǎo)意見：
      請(qǐng)你在一個(gè)舒適的位置上坐好姿勢(shì)擺正，將右手的食指和中指放在前額上，用大拇指按壓住右鼻孔，然后用左鼻孔緩慢的輕輕吸氣，再用無(wú)名指按壓左鼻孔，同時(shí)將大拇指移開打開右鼻孔，由右鼻孔緩慢的盡量徹底的將氣體呼出，再用右鼻孔吸氣，用大拇指按壓住右鼻孔，同時(shí)打開無(wú)名指，再用左鼻孔呼氣，由此作為一個(gè)循環(huán)。在循環(huán)過(guò)程中，隨著控制呼吸，你變得很放松，非常放松，慢慢體驗(yàn)這種放松，如此一個(gè)循環(huán)5個(gè)為一組