睡眠質(zhì)量差且第二天精神狀態(tài)差

      病情分析：
      你好，晚上一點(diǎn)左右能睡著，早上六點(diǎn)醒過來，確實(shí)睡眠時(shí)間有點(diǎn)少，影響了白天的精神狀態(tài)，需要調(diào)整一下
      指導(dǎo)意見：
      建議，通過堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，臨睡前做做全身肌肉的放松練習(xí)，逐漸提前睡眠時(shí)間，比如每天比前一天早上床半個(gè)小時(shí)左右，在床上做做深呼吸和肌肉放松，可以早睡的，中午午休半個(gè)小時(shí)左右，這樣調(diào)整一下，很快就會(huì)有改善的
      

      病情分析：
      咨詢者為20歲青年男子，睡眠質(zhì)量較差。夜間入睡時(shí)間較晚，早晨很早醒來，持續(xù)睡眠時(shí)間不足，導(dǎo)致白天精神狀態(tài)差?？紤]植物神經(jīng)系統(tǒng)正常的調(diào)節(jié)功能出現(xiàn)了問題。
      指導(dǎo)意見：
      建議您可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用四五家或安神補(bǔ)腦液，幫助調(diào)節(jié)改善睡眠質(zhì)量，每晚入睡前盡量放空大腦，不要處于思慮狀態(tài)，可以提前按摩頭部，熱水泡腳，吃少量甜食，幫助盡快入眠。如果夜間醒來不要多做思考，否則大腦會(huì)越來越清醒。
      

      病情分析：
      凌晨一點(diǎn)睡著，六點(diǎn)醒來，白天精神狀態(tài)有點(diǎn)差。想知道如何調(diào)節(jié)。
      指導(dǎo)意見：
      凌晨六點(diǎn)醒來沒有問題，但凌晨一點(diǎn)才睡著，有點(diǎn)兒睡得晚了。你可以逐漸的調(diào)整到晚上11點(diǎn)入睡就比較好。如果躺在床上很難入睡，那么可以考慮取消午休，這樣在晚上入睡前困意就比較濃。入睡前還可以采取一些措施促進(jìn)睡眠，比如熱水泡腳，冥想音樂，肌肉放松，深呼吸，接納失眠的狀況而不去強(qiáng)迫自己迅速入眠，關(guān)燈關(guān)窗減少光線和噪音并且調(diào)節(jié)室溫營(yíng)造有利于睡眠的物理環(huán)境。如果采取這些措施，仍然入睡困難，可以到醫(yī)院找醫(yī)生開一些短效的鎮(zhèn)靜催眠藥。
      
      以上是對(duì)“睡眠質(zhì)量差且第二天精神狀態(tài)差”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好！很高興為你解答。晚上一點(diǎn)左右睡覺，第二天精神狀態(tài)差。你這個(gè)年齡入睡太晚，睡眠嚴(yán)重不足，所以白天精神狀態(tài)肯定不好。
      指導(dǎo)意見：
      建議有規(guī)律作息，晚上盡量不要熬夜，爭(zhēng)取十點(diǎn)前上床睡覺，這樣早上六點(diǎn)起床，就能保證充足睡眠，白天會(huì)狀態(tài)良好，如果中午飯后稍微休息十分鐘會(huì)更好。
      

      病情分析：
      您好，看了敘述分析，根據(jù)癥狀考慮主要是夜里睡的太晚了，睡眠不足第二天肯定比較疲憊。如果偶爾失眠不要太在意，如長(zhǎng)期這樣要引起重視。
      指導(dǎo)意見：
      建議要建立正常的睡眠生物鐘，生活要有規(guī)律，不能熬夜，就是睡不著也要按時(shí)躺床上閉目養(yǎng)神，并要注意睡前不看手機(jī)，晚飯清淡忌辛辣，還不要吃的過飽，并保持良好心態(tài)。年齡小不建議用藥，只要養(yǎng)成良好習(xí)慣，失眠癥狀會(huì)逐步改善的。祝開心！