怎樣減肥，更快一點(diǎn)，更有效一點(diǎn)

男 | 18歲懸賞2個(gè)健康幣 2018-12-02 09:34:51 1人回復(fù) 來(lái)自廣州市

健康咨詢描述：怎樣減肥，更快一點(diǎn)，更有效一點(diǎn)，瘦的越快越好。忘能有一個(gè)好辦法

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2023-01-04 09:13:29 我要投訴

減肥不能突擊式減肥，這種減肥方式很難成功而且還會(huì)影響發(fā)育。需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的飲食和生活方式，逐漸把體重控制好，可以是根據(jù)身高和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度估計(jì)一下每天需要的熱量，一般年輕人熱量代謝要1600到2000卡左右，你的飲食熱量要1200卡左右，一般是糧食類食物大約每天四兩到半斤左右，三餐平均分配，多吃蔬菜等含熱量少的食物，每天可以進(jìn)食一兩瘦肉一個(gè)雞蛋，嚴(yán)格限制高脂高熱量食物，如油炸食品過(guò)多肉類以及甜食零食等。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)增加熱量消耗，每月減重大約2kg就行，減重過(guò)快或過(guò)度節(jié)食都是有害的。