心理醫(yī)生幫幫我，我現(xiàn)在晚上睡覺(jué)一直分散不了注意力

      你好，失眠本身問(wèn)題不大，但是它帶來(lái)的其他情緒或者認(rèn)識(shí)更大程度的影響睡眠，很多人怕失眠，這是許"失眠期特性焦慮",晚上一上床就擔(dān)心睡不著，或是盡力去讓自己快入睡，結(jié)果適得其反。大腦皮層的興奮與抑制相互協(xié)調(diào)，交替形成周而復(fù)始的睡眠節(jié)律。"怕失眠，想入睡",本意是想睡，但"怕失眠，想入睡"的思想本身是腦細(xì)胞的興奮過(guò)程，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細(xì)胞就越興奮，故而就更加失眠。所以要放松，不能緊張焦慮，要有哪怕一夜睡不著，也沒(méi)什么大不了的心態(tài)。這樣順其自然，接受結(jié)果，反而會(huì)放松，和入睡。調(diào)整心態(tài)吧。
      

      你好。你之前睡前想故事回憶一天的事情真的很不錯(cuò)。你說(shuō)你睡覺(jué)前不能分散注意力其實(shí)是有點(diǎn)強(qiáng)迫思維思考的是睡覺(jué)這件事。而你應(yīng)該想的卻想不起來(lái)其實(shí)就是注意力不集中。你可以在有時(shí)間的時(shí)候多做深呼吸，慢慢的把注意力集中在呼吸上。