請問女生鍛煉pc肌肉有什么效果

      女性PC肌訓(xùn)練產(chǎn)生的陰道收縮運(yùn)動有兩種。一種是凱格爾訓(xùn)練產(chǎn)生的陰道收縮是由大腦控制的主動運(yùn)動.另一種是性高潮訓(xùn)練過程中達(dá)到高潮臨界點(diǎn)自然產(chǎn)生的陰道收縮的器官自主運(yùn)動。性高潮訓(xùn)練就是在凱格爾訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，由大腦控制的陰道收縮的主動運(yùn)動變?yōu)檫_(dá)到性高潮陰道收縮的器官自主運(yùn)動。50年代美國著名婦科醫(yī)生凱格爾發(fā)明的“凱吉爾收縮運(yùn)動”恥尾肌練習(xí)：用收縮肛門的方法，加強(qiáng)盆底肌反應(yīng)能力。這種通過提肛運(yùn)動產(chǎn)生的女性陰道收縮的運(yùn)動的陰道收縮力大小和快慢完全是由大腦控制的主動運(yùn)動。這種運(yùn)動對于許多女性來說想達(dá)到性快感和實(shí)現(xiàn)名器功能不是那么容易。如何把大腦控制陰道收縮的主動運(yùn)動變?yōu)楦叱标幍朗湛s的器官自主運(yùn)動是性高潮訓(xùn)練的關(guān)鍵。首先要練習(xí)性高潮訓(xùn)練的基本功，尋找陰道貼緊的快感；在做凱吉爾收縮運(yùn)動時(shí)要盡全力收緊陰道肌肉，收緊陰道肌肉的力一定要大，如果感覺陰道貼不緊就咬牙使勁用力吸氣，然后屏氣的時(shí)間要長，能屏氣多久就多久。屏氣是就象潛水一樣不呼氣，然后通過運(yùn)氣把氣轉(zhuǎn)換成力，把力集中在陰道增加陰道緊張度。當(dāng)您的氣屏不住，堅(jiān)持不了有缺氧的感覺，達(dá)到了性高潮的臨界點(diǎn)立即放松舒張，這就有陰道收縮的感覺了。
      

      鍛煉的話就是提肛練習(xí)，就是向上收緊肛門，反復(fù)收緊放松，每天睡前30次。也可以配合腰腿鍛煉法。仰臥床上，以頭部與雙腳為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮PC肌；放下臀部，同時(shí)放松PC肌。這樣可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉同時(shí)都能得到鍛煉。