健康咨詢描述: 體重75公斤,身高175cm,年齡18歲,胖不胖,該怎么減肥最有效?
指導(dǎo)意見:
您好,您的體重在130斤左右為宜,建議首先適當(dāng)控制飲食,不吃或少吃油炸食品、動物性脂肪如肥肉、肉湯,不吃甜食及飲料。多吃青菜、水果和富含纖維素的食物,不吃零食,睡前不加餐。同時適當(dāng)增加運動,比如慢跑、快走、騎車、打羽毛球、跳繩和游泳等。
每天跑完步,跳2000次跳繩,中午2000次,晚上200次,能減肥嗎?
您好,需要根據(jù)您飲食情況及運動情況而定,打個比方,比如您今天吃的食物提供了10個能量,但是活動只消耗了5個,那么多余的能量就會有一部分被儲存起來變成脂肪,長此以往就會越來越胖,反之如果您吃的食物提供了5個能量,而活動消耗了10個,那么身體就會調(diào)動儲存的脂肪滿足活動消耗所需,長此以往就會越來越瘦,簡單的說,運動的同時,控制飲食也非常重要,以我自己為例,我以前195斤,現(xiàn)在一天三頓只喝大米稀飯和水煮青菜,也吃一點水果和一包牛奶保證每日維生素及營養(yǎng),每天步行3公里左右,大概1萬多步,2個多月,現(xiàn)在已經(jīng)180斤了。
指導(dǎo)意見:
你可以參考體重指數(shù)判斷,體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字,是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高(m)的平方。你是:75kg÷(1.75×1.75)=24.5,正成年人的參考值理想指數(shù)是18.5至22.9。你屬于超重。
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