的痛經(jīng)是能承受范圍了不知道是不是吃雞的緣故,現(xiàn)在手上有一對(duì)豬腰

      經(jīng)期飲食的幾點(diǎn)注意事項(xiàng)：
      1,不要刻意吃甜食.如飲料,蛋糕,紅糖,糖果.防止血糖不穩(wěn)定,避免加重經(jīng)期的各種不適.
      2,多吃高纖維食物,如：疏菜,水果,全谷類,全麥面,糙米,燕麥等食物.攝入足夠的高纖維食物,可促進(jìn)動(dòng)情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng).
      3,在兩餐之間吃一些核桃,腰果,乾豆等富含維生素B群的食物.
      4,攝取足夠的蛋白質(zhì).多吃肉類,蛋,豆腐,黃豆等高蛋白食物,以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素,礦物質(zhì).
      5,飲食應(yīng)定時(shí)定量.可避免血糖一下升高,一下降低,減少心跳加速,緩解頭暈,疲勞,情緒不穩(wěn)定等不適.
      6,避免食用含咖啡因的飲料,如,咖啡,茶等,因這類飲料會(huì)增加焦慮和不安的情緒,可改喝大麥茶,薄荷茶.
      7,避免吃太熱,太冰,溫度變化過大的食物.
      8,有大失血情形的女性,應(yīng)多攝取菠菜,蜜棗,紅菜(湯汁是紅色的菜),葡萄乾等高纖質(zhì)食物,以利補(bǔ)血.
      9,即將面臨更年期的婦女,應(yīng)多攝取牛奶,小魚乾等鈣質(zhì)豐富的食品.