減脂最合適的跑步機(jī)速度
健康咨詢描述： 我從網(wǎng)上看說(shuō)有9KM/h的跑步速度，利于減肥 。但是我猶豫經(jīng)常跑步有點(diǎn)不習(xí)慣了 感覺有點(diǎn)慢 我快走一般會(huì)選擇9KM速度，平時(shí)跑步一般就是12KM速度跑8000-10000，偶爾14KM速度跑個(gè)10000，如果是我所說(shuō)的會(huì)不會(huì)適得其反減脂減不了反而增加肌肉了，但是我放松狀態(tài)下 大腿上肥肉一大把，膝蓋內(nèi)側(cè)也有不少肥肉，小腿肚子來(lái)回晃動(dòng) 但是一站起來(lái)就不行了 小腿上硬邦邦的 大腿上能捏出肥肉來(lái)
曾經(jīng)的治療情況和效果： 無(wú)
想得到怎樣的幫助：請(qǐng)問(wèn)我該用多少速度跑步呢，盡可能的減少膝蓋內(nèi)側(cè) 大腿內(nèi)外側(cè)的肥肉
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病情分析：
一般是慢跑容易長(zhǎng)肌肉。
指導(dǎo)意見：
你的情況建議快走，每天一小時(shí)左右。結(jié)合節(jié)食，早中飯八分飽，晚飯七分飽最好吃清淡的。
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你好，根據(jù)你描述的情況，你只要你適應(yīng)就行，你不要管機(jī)器怎么樣，再說(shuō)運(yùn)動(dòng)也不能過(guò)量，你減肥是適當(dāng)，你不要認(rèn)為我減肥了，我運(yùn)動(dòng)了我就猛吃猛喝，這樣不行，你必須要管住嘴邁開腿少進(jìn)，多出，這樣才能減肥！
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指導(dǎo)意見：
你好，想要減肥效果更好，那么最好是把走的變成跑步的，然后持續(xù)慢跑40分鐘以上，這樣才有更好的效果。連續(xù)慢跑40分鐘，要做成有氧運(yùn)動(dòng)才行，有氧運(yùn)動(dòng)的定義是心率110-140，用呼吸來(lái)說(shuō)就是不用大口喘氣。根據(jù)自己的心率和呼吸調(diào)節(jié)速度。
以上是對(duì)“減脂最合適的跑步機(jī)速度”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！
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