健康咨詢描述: 我性格很內(nèi)向腦很想與人說話但心理不愿與人說話只自己在心里跟自己說話心沉悶。小時候家人老跟我生悶氣我做錯事就罵我做對不夸我把我當(dāng)奴隸一樣從小到大都這樣現(xiàn)出了社會不會與人交流做事別人叫我做什么我做什么也不敢多說生怕得罪人,社會得人都說我是老實怕事膽小其實我也不是怕事什么得只是我從小就不想讓家里人生氣所以當(dāng)家里人罵我得時候我就什么事都順子意思去做??墒乾F(xiàn)在我不想這樣了卻還是這樣我該怎么樣去改掉這些習(xí)慣
病情分析:
你是因為自卑,而不敢和別人溝通和表達(dá)你自己,你可以通過自信心訓(xùn)練改善這種狀況。
指導(dǎo)意見:
第一,在一個星期左右時間里,你要注意自己做得好的幾件小事,并嘗試因此而給自己一些贊揚(yáng)。(通過這個小小的練習(xí),會使你增加樂觀與自信,以積極的心態(tài)去面對身邊的每一件事情。)第二,將思想集中在這件事上,回憶自己為完成這項工作經(jīng)歷的每一個細(xì)節(jié)。贊揚(yáng)自己:告訴自己,你是一個英雄,完成了了不起的工作,正確地運(yùn)用了自己的心智,等等。(這樣你就會感到驕傲和自豪。)第三,下一步,檢查是否有你可以做的、合理和可接受的情況的事情。(這樣你就可以改變現(xiàn)狀,取得更大的進(jìn)步。)第四,在這一階段,找關(guān)于同一情況的其他真實話語,這話語不太消極,甚至是積極的。第五,在下一階段,當(dāng)你滿意新話語進(jìn),用幾分鐘時間獨(dú)處并避免受到干擾,以便對自己講這新話語時。慢慢地對自己重復(fù)這些話語,同時以你感到最舒適的方式進(jìn)行呼吸。持續(xù)說著直到你覺得全身放松和舒服為止。在隨后的一個星期內(nèi)將這個練習(xí)重做幾次,努力養(yǎng)成避免消極自談的習(xí)慣。
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