怎樣有效鍛煉臀部肌肉

      你好：去健身房找健身教練他會告訴你的．因為他是專業(yè)的．
      

      1、提臀夾臀練習(xí)，行走或站立，雙手平伸，做提臀練習(xí)，2-5秒鐘一次，一組20次，以練習(xí)有疲勞感為止。每天練習(xí)2-3組。
      2、踮腳慢跑法：在空氣好的公園或開闊場地，做有氧慢跑運動，基本要領(lǐng)是雙腳前腳掌著地，類似彈跳或跳躍動作，這樣能保證臀部肌肉得到全面拉伸和放松，對于稍微肥胖的臀部，要達(dá)到消耗脂肪的效果，每次須堅持40分鐘鍛煉時間。
      3、站立后擺腿動作，基本要領(lǐng)，身體站立手部扶墻或器械，緩慢后擺腿，抬高至臀部齊平，直到有酸麻感為止，注意動作不能太快，太疲勞，以免肌肉拉傷。
      4、俯臥后抬腿，基本和站立后擺腿動作類似，作用也是使臀部肌肉得到充分鍛煉。