近15天來(lái)出現(xiàn)嚴(yán)重的現(xiàn)只靠吃安定來(lái)睡,現(xiàn)吃的是天王補(bǔ)心丸

      你好，提高睡眠質(zhì)量的方法：
      1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。
      2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
      3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。
      4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
      5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
      6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。
      7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
      8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?br />      9.睡前洗澡。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
      如果你想了解一下更詳細(xì)的情況，你可以隨時(shí)咨詢我，點(diǎn)擊左邊的咨詢按鈕就可以自己與我交流了！
      

      您好，生活里，失眠是一種很常見(jiàn)的情感成分，是人之常情。為了避免失眠癥給你帶來(lái)的影響，出現(xiàn)此種病癥的癥狀表現(xiàn)時(shí)，及時(shí)的治療是非常重要的。
      建議調(diào)節(jié)：
      臥室里光線要柔和、溫度不易過(guò)高.
      堅(jiān)持每天睡前用熱水洗腳.
      飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥.
      中午過(guò)后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂(lè).
      睡前不宜飲酒.雖然酒精可能會(huì)使人很快入睡，但同時(shí)也會(huì)打亂睡眠節(jié)律，影響體力的恢復(fù).
      不抽煙：尼古丁妨礙人們平穩(wěn)地進(jìn)入睡眠和影響睡眠質(zhì)量，哪怕是在睡前少量吸煙對(duì)睡眠也有影響.
      睡眠是生命必需過(guò)程，是一種生物節(jié)律，是一種復(fù)雜的生理和行為過(guò)程。要養(yǎng)成好的習(xí)慣，對(duì)身體，情緒有很大的幫助，希望能幫助到您。
      

      病情分析：
      失眠發(fā)作與環(huán)境變化有一定關(guān)系，另外注意失眠是否與壓力大或煩心事等因素有關(guān)，如果有的話，需加以避免
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      藥物治療主要是睡前口服舒樂(lè)安定等調(diào)節(jié)睡眠，宜規(guī)律服藥。另外，建議您可中醫(yī)推拿或針灸治療，中醫(yī)稱之不寐，部分人經(jīng)手法治療效果也相當(dāng)不錯(cuò)。
      醫(yī)生詢問(wèn)：
      
      以上是對(duì)“近15天來(lái)出現(xiàn)嚴(yán)重的現(xiàn)只靠吃安定來(lái)睡,現(xiàn)吃的是天王補(bǔ)心丸”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！