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2007-09-22 11:05:52 我要投訴
上背部立式聳肩起始姿勢(shì)身體直立，兩手用正（俯）握法握杠鈴或啞鈴，握距稍寬于肩。動(dòng)作過程先讓肩部盡量下傾，兩臂完全不使勁，然后聳起兩肩（主要是收縮斜方?。?，靜止一秒鐘，松下肩，重復(fù)再做。呼吸方法聳起肩部時(shí)吸氣，松下時(shí)呼氣。注意要點(diǎn)聳起肩部把杠鈴稍稍上提要完全靠收縮斜方肌所產(chǎn)生的力量，兩肘不能絲毫彎曲。
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