冬天怎么冷水洗澡

      （1）游泳時，必須注意安全。凡患有傳染性疾病或有開放性傷口時，都不宜參加游泳 
      （2）飯后、酒后或劇烈運動后大汗淋漓時，不宜立即下水游泳。 
      （3）游泳前應(yīng)做好充分準(zhǔn)備活動，包括徒手操、模仿練習(xí)和拉長肌肉韌帶的練習(xí)等。 
      （4）激烈游泳后，應(yīng)在水中放松，調(diào)整好呼吸以后再出水。但如果在游泳時出現(xiàn)頭暈、惡心、冷顫或抽筋不止等異常情況時，應(yīng)及時出水。 
      （5）游泳結(jié)束后，最好能及時淋浴或擦干身體，并注意穿衣保暖。 
      （6）在天然浴場游泳時，最好結(jié)伴同行，并注意選擇水質(zhì)清潔的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、亂礁、樹樁、急流、漩渦、雜草叢生、污染嚴(yán)重和船只來往頻繁的的水域游泳。
        準(zhǔn)備活動應(yīng)做到： 
      （1） 有足夠的活動量，以使體溫升高，但不可造成疲勞。 
      （2） 準(zhǔn)備活動應(yīng)包括一般和專項活動內(nèi)容，但應(yīng)避免最大強(qiáng)度的活動。 
      （3） 準(zhǔn)備活動的強(qiáng)度和時間應(yīng)因人和運動項目而異，有不同要求。 
      （4） 運動前10～15分鐘開始減小準(zhǔn)備活動的強(qiáng)度，而在5分鐘之前完成準(zhǔn)備活動。 
        真切的希望我的回答能幫助到你