有雙下巴怎么辦呢該怎么瘦臉哇那有腹肌怎么辦呢瘦腰怎

      美體：普拉提為胖瘦女孩打造完美身材在生活中，不做“骨?！蹦菢拥摹安窕疰ぁ?，幾乎所有的健身教練一致推薦普拉提，就是一種在低強(qiáng)度下讓脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉的均衡運(yùn)動(dòng)。對(duì)于柔柔弱弱的瘦女孩來說，再合適不過了。而普拉提也幾乎是所有胖女孩和瘦女孩一起修煉并能達(dá)到不同滿意效果的最佳途徑。動(dòng)作一：直立伸展要求：雙腳并攏，腳尖可稍向外展，收緊臀部、大腿內(nèi)側(cè)、膝關(guān)節(jié)、小腿及腳踝。將骨盆放于水平位置(不能向前或向后傾斜)，雙手十指交叉向頭頂伸展。收腹挺胸、打開胸闊。肩、髖和腳跟在一條垂線上。肩膀下沉，眼睛平視前方，下巴略高于水平位置。整個(gè)脊柱要順著頭頂?shù)姆较蛳蛏涎由欤３?-5分鐘。目的：首先要把身體的不良姿態(tài)糾正，這樣才可以有最佳的訓(xùn)練效果動(dòng)作二：三角肌訓(xùn)練要求：雙腳與肩同寬，收腹挺胸、肩膀放松、眼睛平視前方！慢慢地把肘關(guān)節(jié)抬高，直至三角肌完全收縮。手臂的位置猶如抱了一棵大樹，保持2-3分鐘。目的：可很好地調(diào)節(jié)肩膀整體的輪廓及外觀動(dòng)作三：三頭肌訓(xùn)練要求：俯臥，下巴著地，雙手放于身體兩側(cè)，掌心朝向房頂。雙腿并攏，臀部收緊！慢慢地把雙手抬高。雙手要盡量抬到最大幅度，手臂要盡量向中間收緊，不要打開，保持2-3分鐘。目的：可很好地收緊松弛的肌肉，更好地修飾手臂線條動(dòng)作四：側(cè)腰練習(xí)要求：雙腳與肩同寬，收腹提臀，肩膀放松，將一只手放于頭后，一只手放于體側(cè)斜下45度的位置上。眼睛平視前方。要保持雙臂的位置在同一平面。慢慢地向側(cè)彎曲身體，保持髖的固定，腰部以上的部位做彎曲。再慢慢地還原。重復(fù)8-10次，再保持10-15秒。目的：能很好的收緊腰線。