我現(xiàn)在睡不好??？

      病情分析：
      陽陽，女，30。睡眠困難，想睡覺。感覺痛苦。
      睡眠失調(diào)包括：睡眠量不足；想睡但是無法入睡，直到凌晨兩點才能入睡，睡眠質(zhì)量差；盡管睡了一夜，但是仍感到不能消除疲勞。
      指導(dǎo)意見：
      睡眠障礙也是一種情緒障礙。失眠從表面看似是一種軀體癥狀，但實際上則是一種情緒障礙，是由于情緒的失控而引起的心境上的改變，他們的情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài)，緊張、害怕、擔(dān)心、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據(jù)他們白天的感覺器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能?？偠灾?，帶著心事，結(jié)著心鎖就會有睡眠障礙。
      建議您放松心情，可以做一些自己喜歡的事情，如果可以可以吃點安定，調(diào)節(jié)一下睡眠，可以給您幾條建議克服睡眠障礙：
      第一，給自己一個舒適的睡眠空間，床要舒服，臥室內(nèi)最好懸掛遮光效果好的窗簾，同時把門窗密封工作做好，省得外面的噪聲吵到您的休息。第二，冬天氣候干燥，在臥室里放一個加濕器會對睡眠起到好的作用。床頭邊放上一杯水，萬一夜里渴了也不用起來找水喝，免得困意全消。第三，睡前不要服用讓中樞神經(jīng)興奮的藥物，咖啡、濃茶、巧克力都是睡前不該選擇的食物。希望對您有所幫助。
      

      你好；建議，①以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。 ②參加氣功、太極拳等強調(diào)精神力鍛煉的運動，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。③生活有規(guī)律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。④眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠。