運(yùn)動(dòng)以后混身腿腳酸痛怎么辦，

      病情分析：
       平時(shí)不經(jīng)常參加體育鍛煉的人，或者長(zhǎng)時(shí)間中斷了體育活動(dòng)又重新參加鍛煉的人，在一次活動(dòng)量較大的鍛煉之后，往往會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛。
       這種運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛多屬于生理現(xiàn)象，是人的機(jī)體對(duì)體育訓(xùn)練和適應(yīng)生存環(huán)境的一種正常反應(yīng)。這種肌肉酸痛是肌肉疲勞的具體象征。肌肉疲勞時(shí)，肌力下降，收縮與松弛時(shí)間延長(zhǎng)，收縮延長(zhǎng)4-5倍，松弛時(shí)間延長(zhǎng)可達(dá)12倍，嚴(yán)重影響肌肉的快速協(xié)調(diào)工作，肌肉有僵硬、酸痛的感覺
      指導(dǎo)意見：
      預(yù)防和緩解肌肉酸痛的方法：
      1、在剛開始鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大、由慢到快、循序漸進(jìn)增大。
      2、每次運(yùn)動(dòng)前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
      3、在出現(xiàn)肌肉酸痛時(shí)，局部肌肉的運(yùn)動(dòng)可適當(dāng)?shù)販p少，可采用變換肢體練習(xí)的方式，緩解局部肌肉的酸痛和消除疲勞。
      4、在運(yùn)動(dòng)后要做一些使肌肉放松的整理活動(dòng)，也可溫水浴或用毛巾局部熱敷（溫水淋浴時(shí)間以8~12分鐘為宜，不要超過(guò)15分鐘，水溫在40~45度之間；熱毛巾敷時(shí)間以8分鐘左右為宜，水溫不要太高，以防燙傷。）或按摩酸痛的肌肉，以加快血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，加速肌肉中酸性代謝物的排除，來(lái)緩解肌肉酸痛。