我食欲蠻好的和別人相比比別人吃的都多可就是不見長肉

      病情分析：
      有的人體質(zhì)本身就是屬于偏瘦型的，有的人是脾胃不好，吸收功能差所以不長肉；
      指導(dǎo)意見：
      如果你有大便不成形，或者是受涼就比別人容易拉肚子，乏力精神差等表現(xiàn)屬于脾虛，吸收不良；可以調(diào)理脾胃，要是精神狀態(tài)好，也有力氣不容易生病，那就是天生的偏瘦體質(zhì)，不需要特別的調(diào)理；不過平時(shí)可以用山藥，薏仁米，紅棗熬粥喝，可以增強(qiáng)脾胃功能，促進(jìn)吸收；
      

      日常生活中多吃碳水化合物、高蛋白食品及新鮮的蔬菜和水果。長喝牛奶、酸奶，多吃健康的零食，如堅(jiān)果、花生、奶糖、巧克力等。必須保證充足良好的睡眠，多參加室外活動(dòng)及體育鍛煉。放松心情，情緒樂觀。
      

      這位朋友你好，偏瘦與遺傳有關(guān)系，而一些情緒容易亢奮或者緊張的人會(huì)容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，這樣也會(huì)造成偏瘦。如果發(fā)現(xiàn)自己過瘦，呢么首先要查一下是不是受到其他疾病的影響，如甲狀腺、糖尿病、消化系統(tǒng)疾病等，這些疾病往往都容易造成偏瘦。只有排除了疾病的情況，才可以實(shí)施增肥計(jì)劃。
      首先要應(yīng)改掉一些不良的習(xí)慣，增加食物的攝入量，而且品種要多樣。多吃碳水化合物，面食最好，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果也不能少。
      要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。還要注意的是個(gè)人的心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負(fù)荷的“學(xué)習(xí)或工作等，都會(huì)使人更加的消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。
      所以，要想增肥其實(shí)也不難，只要能做到以上的這些就差不多了。而最關(guān)鍵的還是要堅(jiān)持下來，這樣才能順利達(dá)到預(yù)期的效果。
      
      以上是對“我食欲蠻好的和別人相比比別人吃的都多可就是不見長肉”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      您好，對于怎么樣增肥的這個(gè)問題，首先應(yīng)該要做的就是，檢查一下自己的腸胃和消化系統(tǒng)功能是否是正常的。這樣通過經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才有利于改善吸收功能，同時(shí)要堅(jiān)持飲食有規(guī)律和少食多餐的飲食原則，在生活中應(yīng)該要盡量少吸煙，應(yīng)該多吃一些有營養(yǎng)的食物而且不能夠偏食，還可以多吃一些有熱量的東西，每天抽出一點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行健身的訓(xùn)練，不僅可以練腹肌，還能夠幫助你增肥。
      其實(shí)，瘦人不胖是不正常的，身體某些部位病變，會(huì)阻礙脂肪和蛋白質(zhì)的合成，這個(gè)情況就要直接就醫(yī)，否則會(huì)直接影響吸收，造成體質(zhì)的進(jìn)一步下降，影響對各種營養(yǎng)元素的吸收。而人體的激素分泌異常，也會(huì)阻礙脂肪和蛋白質(zhì)的合成或者營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。這個(gè)時(shí)候就要馬上采取科學(xué)的體育鍛煉和飲食方案來得到調(diào)整改善。以免延誤病情，耽誤治療。
      

      你好，中醫(yī)認(rèn)為，瘦人不胖多是因?yàn)槠⑽腹δ艿拖?，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。要想增肥，先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥治療，這樣會(huì)取得很好的效果。
      此外，要想增肥，就應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥。除了要做到平衡的飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。而不少偏瘦的人喜歡過夜生活，這樣嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去肯定胖不了。
      其實(shí)，最重要的就是要保證樂觀健康的心態(tài)，不要把這個(gè)當(dāng)作一個(gè)疾病來看待，而是要保持平和，順其自然的按照計(jì)劃去治療。不能因?yàn)橹粓?jiān)持了一兩天沒效果就放棄，當(dāng)然，還可以找專業(yè)的醫(yī)生來檢查診斷治療。不管選擇哪一種方法治療，只要能堅(jiān)持下去就會(huì)有成效。
      

      病情分析：
      你好，這個(gè)年齡身體代謝比較旺盛，身體活動(dòng)量大，就容易消瘦。當(dāng)然也與遺傳因素有關(guān)系。
      指導(dǎo)意見：
      先去醫(yī)院健康體檢，一切都正常，就要增加膳食營養(yǎng)，比如多煲湯喝，魚肉蛋要每天進(jìn)食。每天晚上增加夜宵會(huì)促進(jìn)營養(yǎng)增進(jìn)。
      

      指導(dǎo)意見：
      能吃不長肉有可能是與甲亢體質(zhì)，結(jié)核體質(zhì)，陰虛體質(zhì)，或糖尿病等有關(guān)的，需要檢查確診，根據(jù)檢查結(jié)果進(jìn)行治療，也可以配合中醫(yī)用中藥進(jìn)行治療。
      
      以上是對“我食欲蠻好的和別人相比比別人吃的都多可就是不見長肉”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，你現(xiàn)在的這個(gè)是偏瘦的，建議你現(xiàn)在需要增加營養(yǎng)，可以適量的多吃一點(diǎn)脂肪，
      指導(dǎo)意見：
      但是，不建議多吃，還有，需要積極的進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)雖然可以消耗脂肪，但是，這個(gè)也是加快了新陳代謝，還有促進(jìn)吸收，以及使用肌肉更加堅(jiān)實(shí)，不斷的增加營養(yǎng)，這樣能量可以逐漸的增加，隨著鍛煉而吸收，從而達(dá)到增肥的作用。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述，你的體重也是可以的，屬于正常范圍，但是從非醫(yī)學(xué)角度講，有點(diǎn)瘦。
      指導(dǎo)意見：
      胖瘦與遺傳有關(guān)系，同時(shí)與自己的基因也有關(guān)系，有的人吃的再好也不胖，有的人喝涼水也長胖，就是這個(gè)道理。其實(shí)只要健康就行，胖瘦是次要的，不用太在乎的。希望能給你幫助。
      

      如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實(shí)施增肥計(jì)劃。我覺得是你的脾胃功能紊亂了，建議開幾幅中藥調(diào)理。
      

      病情分析：
      一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關(guān)系，同時(shí)，一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗
      指導(dǎo)意見：
      首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實(shí)施增肥計(jì)劃。
      平時(shí)保持身心愉快,飲食多樣,適當(dāng)運(yùn)動(dòng).
      

      病情分析：
      按你的身高來說就是有點(diǎn)偏瘦，沒有太大影響。
      指導(dǎo)意見：
      發(fā)胖的前提是健脾，只要脾胃運(yùn)化好了，吃的食物就會(huì)吸收好一點(diǎn)。人結(jié)了婚就會(huì)發(fā)胖的
      。
      

      病情分析：
      你的確是偏瘦的。它與遺傳因素有關(guān)系，一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗，也會(huì)變瘦。而且要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過輕。
      指導(dǎo)意見：
      吃飯不能僅僅看數(shù)量，也應(yīng)看質(zhì)量，要保證每餐的熱能含量高，高蛋白類，如油肉。定時(shí)定量，少量多餐，細(xì)嚼慢咽。睡眠要充足，而且不能有太大心理壓力，這都會(huì)影響能量的吸收?？梢赃m量的運(yùn)動(dòng)，增粗肌肉纖維，而且促進(jìn)食欲
      

      天天喝粥，不同的粥，需要堅(jiān)持的。
      

      要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。
      還要注意的是個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會(huì)使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。
      
      

      一個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點(diǎn)：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。如個(gè)人身高180厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正常現(xiàn)象。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。
      一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關(guān)系，同時(shí)，一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會(huì)胖。
      如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實(shí)施增肥計(jì)劃。
      身心愉快
      瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。
      在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
      飲食多樣
      要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。
      還要注意的是個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會(huì)使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。
      適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
      對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會(huì)相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
      在運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。一般來說，大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的。
      附：食物增肥一方
      山藥粥
      成分：山藥、乳酪、白糖。
      其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時(shí)加入拌勻，而后調(diào)入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調(diào)勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調(diào)入乳酪、白糖即可食用。
      
      緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。
      如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時(shí)，建議您還是請專業(yè)的醫(yī)師幫您一起找出為什么肉肉長不出來的原因，用一個(gè)健康的方式長健康的肉肉喔！
      增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當(dāng)作零食來吃，如此會(huì)有不錯(cuò)的效果。
      在社會(huì)的人口分布結(jié)構(gòu)中，體重不足也是很常見的一個(gè)族群。只是目前社會(huì)一片減重風(fēng)潮之下，那些體重過輕的人，反而是一般人羨慕的對象?？墒牵瑢?shí)際上體重不足者很容易發(fā)生營養(yǎng)不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損等癥狀。嚴(yán)重者更會(huì)出現(xiàn)免疫力變差、容易生病，尤其對于患有慢性病的老人，還會(huì)增加并發(fā)癥、愈后不良的機(jī)率。 【飲食篇】
      飲食方面，高蛋白質(zhì)、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點(diǎn)、小蛋糕等等，少量多餐、餐后適時(shí)補(bǔ)充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
      ◎蛋白質(zhì)的選擇
      選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。植物性蛋白質(zhì)則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會(huì)比較好，因?yàn)樯倭俗璧K吸收的植物纖維。至于吃肉或喝牛奶那一種方法較好？講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），會(huì)比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質(zhì)攝取量來的高，吸收利用率也比較好。
      ◎醣類的選擇
      醣類的攝取也是重要的一環(huán)，選擇淀粉質(zhì)較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調(diào)時(shí)可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加熱量的攝取。
      ◎脂肪的選擇
      油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（MCT），以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸（MCT）因不含“必須脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產(chǎn)品（例如：三多高熱能），避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量，以不超過60％為原則。
      【運(yùn)動(dòng)篇】
      欲增重者的運(yùn)動(dòng)，以“重量訓(xùn)練”為主要方式，而非減重者所強(qiáng)調(diào)的“有氧運(yùn)動(dòng)”。因?yàn)椤坝醒踹\(yùn)動(dòng)”是促進(jìn)能量消耗的，而“重量訓(xùn)練”則是用來增加肌肉比例的。借助啞鈴、杠鈴與訓(xùn)練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放松，可以達(dá)到肌肉的建造工程。
      那什么叫大肌肉群呢？就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌（手臂）。經(jīng)由重量訓(xùn)練與飲食補(bǔ)充，可使大肌肉群成長，相對的便會(huì)累積一些體重。
      目前在美國，已經(jīng)在嘗試對老人加以適當(dāng)?shù)闹亓坑?xùn)練，配合增重食品補(bǔ)充，來增加肌肉比例，以改善營養(yǎng)不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等癥狀。對于患有慢性病的老人，也會(huì)減少并發(fā)癥、愈后不良的機(jī)率。
      【早餐：一定要吃、才有活力！】
      偏好西式口味的人：
      1.現(xiàn)榨柳橙汁一杯
      2.低脂牛奶一杯
      3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。
      喜歡中式口味的人：
      1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
      2.一杯豆?jié){或米漿。
      3.一顆水煮蛋
      【早上的點(diǎn)心：幫助身體儲(chǔ)藏能量】
      下列食物任選一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
      【午餐：快樂的進(jìn)餐、才能吃胖??！】
      偏好西式口味的人：
      1.蘋果一個(gè)
      2.低脂牛奶一杯
      3.三明治一個(gè)
      4.生菜沙拉一盒
      5.高纖餅干一份
      喜歡中式口味的人：
      1.奇異果一個(gè)
      2.一杯優(yōu)酪乳
      3.一碗飯或一碗面
      4.水煮青菜一份
      5.高纖餅干一份
      【下午的點(diǎn)心：不要讓小肚肚餓著了】
      下列食物任選一份：奶昔一杯，高纖餅干幾片、鹵味小菜，或茶葉蛋一顆。
      【晚餐：盡量按時(shí)進(jìn)餐】
      最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺，會(huì)讓肉肉更快長出來??！
      1.現(xiàn)榨果汁一份
      2.冰淇淋或優(yōu)酪乳一份
      3.生菜沙拉或炒青菜一份
      4.一碗飯或一碗面
      5.一份瘦肉或魚肉
      6.飯后再吃點(diǎn)菠蘿、木瓜、或西紅柿。
      【宵夜：盡量在睡前兩個(gè)鐘頭進(jìn)食】
      在土司上涂滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆?jié){。只要吃個(gè)意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺??！
      瘦人為何瘦
      俗話說,“水有源、樹有根”,人消瘦總有病根。找病因,除病根,是“瘦子”變胖的主要方法。據(jù)保健專家分析,消瘦原因大致有以下幾方面：
      ·各種慢性病及器質(zhì)性病變
      例如腹瀉、消化性潰瘍、結(jié)核、腫瘤、貧血寄生蟲病等。
      ·遺傳和內(nèi)分泌因素
      在遺傳、內(nèi)分泌等因素影響下,某些家庭成員都比較瘦,但是沒有器質(zhì)性疾患,屬于無力型體型。其特點(diǎn)是：身體瘦高,頸細(xì)長,垂肩、胸廓扁平,胸骨劍突下角小于90度,精力也很充沛,完全能勝任學(xué)習(xí)或工作,但易患各種慢性病。
      ·精神因素
      由于情緒因素,精神焦慮,生活不規(guī)律,過度勞累,睡眠不足,身體消耗多于攝入。
      ·飲食
      飲食不調(diào),缺乏體育鍛煉。缺乏營養(yǎng),尤其是缺乏蛋白質(zhì)成分。
      瘦人如何練壯
      據(jù)冬林健康城的幾位教練介紹,瘦人在進(jìn)行健美鍛煉時(shí),首先要弄清自己屬于哪種消瘦。因?yàn)橄萦袉渭冃韵莺屠^發(fā)性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內(nèi)分泌疾病,繼發(fā)性消瘦是由神經(jīng)系統(tǒng)或內(nèi)分泌系統(tǒng)的器質(zhì)性病變引起的。如屬繼發(fā)性消瘦,則請病愈后再進(jìn)行健美鍛煉。若屬單純性消瘦,那么進(jìn)行健美鍛煉要特別注意以下幾個(gè)問題：
      合理安排運(yùn)動(dòng)量
      運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證明,消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜,器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次),每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。一般情況下,每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次,如果每組次數(shù)達(dá)不到8次,可適當(dāng)減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作,對肌肉組織刺激較深,“超量恢復(fù)”明顯,鍛煉效果極佳。
      注意安全
      健美鍛煉的器材都有一定的重量,不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng),而且要注意檢查器材安裝得是否牢固,以防不測。鍛煉時(shí)要注意重量是否適度,切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時(shí),要有人保護(hù)。最好是在專業(yè)教練的指導(dǎo)下鍛煉,以便互相鼓勵(lì),互相幫助,互相保護(hù)。
      打好基礎(chǔ)
      消瘦者在初練階段(2至3個(gè)月)最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉,以便正確、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù),全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉,逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力,打下良好的基礎(chǔ)。
      要有重點(diǎn)和針對性
      消瘦者經(jīng)過2至3個(gè)月鍛煉后,體力會(huì)明顯增強(qiáng),精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí),應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。另外,同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉,并且要使所練肌群單獨(dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高,鍛煉的效果會(huì)越來越顯著。一般情況下,練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外,鍛煉時(shí)精神(意念)要集中于所練部位,切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng),鍛煉效果越佳。這樣,再堅(jiān)持半年到一年,體型就會(huì)發(fā)生顯著的變化。
      少練其它項(xiàng)目
      消瘦者進(jìn)行健美鍛煉時(shí),最好少參加其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉,特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng),如長跑、踢足球、打籃球等。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多,不利于肌肉的增長,而且會(huì)越練越瘦。此外,平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動(dòng)。
      合理的膳食
      只有攝入的能量大于消耗的能量,人才能變胖。因此,消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣,不可偏食。平時(shí)除食用富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽類外,還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養(yǎng)全面,利于消化吸收,再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻?就能在較短時(shí)間內(nèi)變得豐腴起來。
      堅(jiān)定信心持之以恒
      消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美,不是一兩天、一兩個(gè)月的事,憑“一時(shí)熱”,想“一口吃個(gè)胖子”的練法不行,因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行,只有堅(jiān)定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備,以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計(jì)劃的、堅(jiān)持不懈的鍛煉,才能獲得最后成功。