跑步時應(yīng)注意什么
健康咨詢描述：
跑步時應(yīng)注意什么?
跑步時應(yīng)注意什么
注意我們是運動會比賽
請問短跑和長跑各應(yīng)注意什么
比如一些方法如:3步呼吸法這類的跑步方法 可以在長跑時較省力
想得到怎樣的幫助：希望醫(yī)生給予幫助
比如一些方法如:3步呼吸法這類的跑步方法 可以在長跑時較省力
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醫(yī)生回復(fù)區(qū)
病情分析：
如果是沒風的天氣，就需要采取身體的稍微前傾位，通過加快擺臂來提高步伐的頻率。在跑步之前不要吃太多的東西，像巧克力或者是蛋白質(zhì)類的食物最好少吃，這些食物不僅不能在你跑步的時候為你提供能量，反而會消耗你的能量。
指導(dǎo)意見：
當然如果在有風的天氣，順風盡量直起身子，增大空氣阻力，利用風力，頂風的時候盡量前傾，使身體呈流線型。減小阻力。頂風跑步的時候一定要控制好呼吸的節(jié)奏和頻率，呼吸不能太快太淺，否則會導(dǎo)致呼吸道的粘膜的受傷，引發(fā)鼻炎支氣管炎等。謝謝！
在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會消失。為確定自己鍛煉水平的等級，參加跑步鍛煉三至四個月后可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。
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