為什么我身體虛弱

      病情分析：
      們通常把人體對(duì)外來(lái)侵襲、識(shí)別和排除異物的抵抗力稱(chēng)為“免疫力”。人體的免疫力大多取決于遺傳基因，但是環(huán)境的影響也很大，如飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、壓力等。其中飲食具有決定性的影響力，因?yàn)橛行┦澄锏某煞帜軌騾f(xié)助刺激免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)免疫能力。如果缺乏這些重要營(yíng)養(yǎng)素成分，會(huì)嚴(yán)重影響身體的免疫系統(tǒng)機(jī)能。
      每年的12月5日是世界強(qiáng)化免疫日。對(duì)于一些防不勝防的致病因素，只有擁有強(qiáng)壯的免疫系統(tǒng)，擁有戰(zhàn)勝疾病的能力，健康才有保障。
      1）怎樣可以增強(qiáng)自身的免疫力？
      1. 經(jīng)常參加有氧運(yùn)動(dòng)，如騎車(chē)、快走、爬山、游泳等，增強(qiáng)自身的免疫力。
      2. 勤開(kāi)窗，多換氣，養(yǎng)成勤洗手少摸臉的好習(xí)慣，減少病毒在手上停留的時(shí)間，避免感染。
      3. 多飲水，多吃新鮮水果和蔬菜。
      4. 及時(shí)補(bǔ)充維生素C，能增強(qiáng)機(jī)體免疫力，抵御感冒侵入。
      介紹一個(gè)抗呼吸系統(tǒng)疾病“速戰(zhàn)法”：在易患感冒的天氣或環(huán)境下，每天服用1000毫克高含量維生素C，如市場(chǎng)上的力度伸維生素C泡騰片，可以幫助抵御感冒的侵襲。實(shí)驗(yàn)證明這樣可提高抗體水平和白細(xì)胞活性，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，預(yù)防感冒等呼吸病，減輕感冒癥狀。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      增強(qiáng)免疫力簡(jiǎn)單實(shí)用的方法：
      1. 借助睡眠
      睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。著名免疫學(xué)家通過(guò)“自我睡眠”試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。而醫(yī)學(xué)專(zhuān)家的研究表明，睡眠時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生一種稱(chēng)為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。
      2. 保持樂(lè)觀(guān)情緒
      樂(lè)觀(guān)的態(tài)度可以維持人體于一個(gè)最佳的狀態(tài)，尤其是在現(xiàn)今社會(huì)，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會(huì)導(dǎo)致對(duì)人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。
      3. 限制飲酒
      每天飲低度白酒不要超過(guò)100毫升，黃酒不要超過(guò)250毫升，啤酒不要超過(guò)1瓶，因?yàn)榫凭珜?duì)人體的每一部分都會(huì)產(chǎn)生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應(yīng)該限制每天一杯，過(guò)量飲用會(huì)給血液與心臟等器官造成很大破壞。
      4. 參加運(yùn)動(dòng)
      專(zhuān)家進(jìn)行的3項(xiàng)研究指出，每天運(yùn)動(dòng)30--45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增加。運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。
      5. 補(bǔ)充維生素
      每天適當(dāng)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。專(zhuān)家指出，身體抵抗外來(lái)侵害的武器，包括干擾素及各類(lèi)免疫細(xì)胞的數(shù)量與活力都和維生素與礦物質(zhì)有關(guān)。
      6. 改善體內(nèi)生態(tài)環(huán)境
      用微生態(tài)制劑增強(qiáng)免疫力的研究和使用由來(lái)已久。研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負(fù)責(zé)人體免疫的淋巴細(xì)胞分裂繁殖，同時(shí)還能調(diào)動(dòng)非特異性免疫系統(tǒng)，去“吃”掉包括病毒、細(xì)菌、衣原體等在內(nèi)的各種可致病的外來(lái)微生物，產(chǎn)生多種抗體，增強(qiáng)人體免疫能力。對(duì)于健康人來(lái)說(shuō)，不妨“食療”，多吃些乳酸菌飲料；而健康邊緣人群，可以用微生態(tài)制劑來(lái)調(diào)節(jié)體內(nèi)微生態(tài)平衡。
      3）能夠增強(qiáng)免疫力的保健食品：
      1. 靈芝：靈芝可增強(qiáng)人體的免疫力，這是因?yàn)殪`芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細(xì)胞的衰老，能通過(guò)誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用。
      2. 新鮮蘿卜：因其含有豐富的干擾素誘導(dǎo)劑而具有免疫作用。
      3. 人參蜂王漿：能增強(qiáng)機(jī)體免疫力及內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸。
      4. 蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車(chē)養(yǎng)、百合等：都有明顯增強(qiáng)免疫力的作用。
      5. 香菇：香菇所含的香菇多糖能增強(qiáng)人體免疫力。