最近難以入睡怎么辦好??？求救

      病情分析：
      注意以下幾個問題,可以有助于睡眠的改善： 生活作息要規(guī)律,養(yǎng)成每天在同一時間上床睡覺的好習(xí)慣.每天有規(guī)律的運(yùn)動,每周至少四次,每次三十分以上.
      指導(dǎo)意見：
      避免在吵鬧環(huán)境中睡覺,對一個睡眠障礙的人是禁不起噪音的考驗的,噪音會奪深眠的機(jī)會.太冷,太熱的環(huán)境會影響入睡. 睡前不要喝酒,咖啡,茶,也不要大餐. 睡前應(yīng)避免觀賞緊張刺激的電視,電影,報紙,如兇殺案,綁架案等,以免造成心理不安而影響入睡. 輾轉(zhuǎn)難眠幾刻鐘后仍不能入睡,干脆起床做些輕松活動,否則繼續(xù)躺在床上只會使你更加緊張,更難入睡.除此之外,作為心理醫(yī)生從更科學(xué)角度講,暗示心理作用也非常重要.很多頑固性失眠的人通常都有錯誤的想法,“我今天有點煩,又會睡不好覺了”,如此暗示,越想越煩,更加睡不著.可以說,睡眠的過程,睡眼是標(biāo),睡心是本,故前人有“睡眼先睡心”之說,對失眠來說,同樣是先睡心,后睡眼,只有注意先把“心”安下來,才能做到一覺到天亮.