如何減肥和減掉腿部的脂肪

      病情分析：
      您好. 腿粗胖大大影響女性的體態(tài)美.這和遺傳有一定的關(guān)系.如果你家族里大部分成員的腿都是又粗又肥,那你也大有可能大腿臃腫.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn),下半身的脂肪,也就是積聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特別難消除的.在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細(xì)胞,但下半身的脂肪卻不能這樣.
      指導(dǎo)意見：
      運(yùn)動(dòng)的種類很多,如果你把目標(biāo)定在粗胖的大腿上,你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運(yùn)動(dòng).因?yàn)榛顒?dòng)大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加熱量的總?cè)紵?
       鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運(yùn)動(dòng)是步行,騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車),越野滑雪,爬樓梯.
       專家們認(rèn)為跑步能消耗脂肪,但對腿粗臀肥的人來說,他們可能會(huì)覺得跑步很吃力,很不舒服,不想堅(jiān)持下去.因此,把步行和跑步相結(jié)合是一個(gè)好方法.那就是以步行為主,途中作幾次短距離跑步,每次跑步一兩百米,習(xí)慣后,逐漸把跑步的時(shí)間延長.
       游泳是很受歡迎的健身活動(dòng).專家們認(rèn)為,如果想在游泳池中鍛煉雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動(dòng)作.水的阻力會(huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力,卻不會(huì)像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩,因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法. 希望我的回答對你會(huì)有所幫助,祝您早日擺脫困擾.
      
      

      病情分析：
      1,以立正的姿勢站著,兩手放在身體兩側(cè).彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾（此時(shí),不要太用力）.訣竅在于,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋.再輕輕回到原來的姿勢.這個(gè)動(dòng)作大約為3秒,剛開始做的時(shí)候,以10秒鐘做3次為目標(biāo),習(xí)慣后再加速吧.
      2,從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋.兩手插在腰上.跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）.剛開始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo),習(xí)慣后再加快速度.
      3,以立正的姿勢站著.右腳伸直向右抬起,同時(shí)左手伸直向左抬起.此時(shí),注意身體的平衡,訣竅在于腿部要使勁.輕輕回到原來的姿勢.另外一側(cè)同樣做一遍,這個(gè)動(dòng)作大約為2秒.習(xí)慣后加快速度.
      指導(dǎo)意見：
      香蕉 卡路里有點(diǎn)高的香蕉,其實(shí)可以當(dāng)正餐吃.它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求.
      蘋果 它是另類水果,鈣量比一般水果豐富很多,有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份.“蘋果”可代謝熱量,防止下半身肥胖.至于水溶性纖維質(zhì)“果膠”,可解決便秘,下痢.
      木瓜 吃了太多的肉肉,脂肪容易堆積在下半身,木瓜里的蛋白分解疇素,番瓜素,可幫助分解肉肉,減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變得更有骨感.木瓜中的果膠成份還有整腸的功能.
      
      
      以上是對“如何減肥和減掉腿部的脂肪”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！