最有效最簡單減肥方式

      病情分析：
      瘦身不要依賴于減肥藥,那個多多少少多身體都有負面影響的,多鍛煉自然會瘦身的,還能增加自身的免疫力!不要盲目的去輕信廣告商們!要減肥,你先看這個吧,您會有意想不到的效果.
      針灸減肥是通過穴位刺激,抑制食欲,達到控制飲食,減輕體重的目的,針灸過程中效果很好,但是需要在停止針灸后繼續(xù)保持控制飲食的良好習慣,才不會反彈,如果停止后繼續(xù)暴飲暴食,體重就會反彈回去.
      一,如何減去腹部脂肪：
      許多上班族由于長時間坐在辦公室,缺乏運動,很容易堆積脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪屬深層脂肪,要有效解決,需要多方面的配合；
      1. 要改變飲食習慣.
      吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西.如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化.因為飯后30分鐘內(nèi),如果保持不動的狀態(tài),最容易形成腹部脂肪.
      2. 走姿和坐姿要正確；
      走路時要抬頭挺胸,擺動手臂.常環(huán)抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起.而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神.而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓(xùn)練腹肌,使腹肌有力而不易松垮.
      3. 要配合運動；
      搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐,伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結(jié)實而不易再堆積脂肪.
      二,如何減去肚子的脂肪：
      許多上班族由于長時間坐在辦公室,且缺乏運動,很容易堆積脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪屬深層脂肪,要有效解決,需要多方面的配合.
      首先要改變飲食習慣,吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西,如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化,因為飯后30分鐘內(nèi),如果保持不動的狀態(tài),最容易形成腹部脂肪.
      再來就是走姿和坐姿要正確,走路時要抬頭挺胸,擺動手臂,常環(huán)抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起,而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神.而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓(xùn)練腹肌,使腹肌有力而不易松垮.
      最后就是要配合運動,搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐,伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結(jié)實而不易再堆積脂肪.
      指導(dǎo)意見：
      一般坊間很多瘦身霜,使用后大都只能幫助體內(nèi)排除水份,無法真正消除脂肪.甚至有許多瘦身霜,添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline,并且可以讓使用者馬上見效.事實上,至今并沒有相關(guān)的臨床研究可以證實Aminophylline能分解脂肪,因此想要減除身上多余的脂肪,還是從飲食和生活習慣來改善,才是正本清源之道.
      三,平坦腹部秘訣：
       每天朝九晚五坐在工作桌前,令不少白領(lǐng)麗人腹部變得有點“十月懷胎”之嫌.缺乏運動及午餐后便坐著工作的人士,其腹部最容易出現(xiàn)“肚腩”,加上都市人一般易患腸胃小毛病,消化不良亦會引致腹部體形變壞.
       在日常生活細節(jié)里,如果你稍稍注意一些基本守則,那么平坦的腹部仍會長伴左右.
       進食時消除緊張感
       許多人的腸胃很敏感,特別是女性.可能是消化道黏膜的激素感受器問題,導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病,人們錯誤地稱之為結(jié)腸炎.日常預(yù)防的方法是吃飯時姿勢要端正,慢慢吃,環(huán)境要安靜（假如把電視機開掉）,咀嚼要夠充分.
       食物要煮熟
       現(xiàn)在的時尚烹飪是半生不熟,這導(dǎo)致淀粉無法被摧毀,大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸,產(chǎn)生二氧化碳,導(dǎo)致腹部隆起.
       食用健康食品
       酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì),有助于改善腸道微生物系統(tǒng),從而防止腹部隆起.
       少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
       喝帶氣飲品或嚼香口膠時,會吞食很多空氣,特別是香口膠中含有的多元醇,不會被小腸消化.
       鍛煉出結(jié)實的腹部
       結(jié)實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少.
       走路,喝水,按摩
       走路及喝水有利腹部扁平.同時可以每天在腹部做環(huán)行按摩.
       增加礦物質(zhì),避免經(jīng)期前的綜合癥
       如果你的腰圍在月經(jīng)前比平時粗大,可以試試吃富含鐵（水果,乾果）,鈣（奶制品與礦泉水）,鋅（紅色肉,魚,貝殼,海鮮……）的食物,這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙,避免這種經(jīng)期前綜合癥.
       控制呼吸
       正確呼吸能幫助消除體內(nèi)的毒素與緊張情緒,使人感覺良好,保持優(yōu)美的體態(tài)姿勢.
      四,瘦身美人的肩背練習：
       1.直立,雙腳分開略寬于臀部,微微屈膝.雙眼直視前方,后背挺直.雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部.
       2.右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手.
       3.雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動作.雙臂動作看起來就像轉(zhuǎn)動的風車.
       4.重復(fù)傳球動作20次.動作要慢,不要靠沖力來運動.
       注意：不要靠活動手腕來傳球,手臂,后背,脖子都要挺直,這樣就能自然而然地傳球而不是滾球.
      五,小腿練習
       1.貼著墻坐下,后背挺直,腳掌貼地.手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約有三英寸.
       2.腳跟向上抬,同時雙手用力下壓健身棒.
       3.重復(fù)該套動作25次.
      六,對付你的下半身肥胖
       腿粗胖大大影響女性的體態(tài)美.這和遺傳有一定的關(guān)系.如果你家族里大部分成員的腿都是又粗又肥,那你也大有可能大腿臃腫.運動生理學(xué)家發(fā)現(xiàn),下半身的脂肪,也就是積聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特別難消除的.在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞,但下半身的脂肪卻不能這樣.
       要使大腿變得苗條,也有方法,且并不復(fù)雜,只要持之以恒,是完全可能做到的.以下是專家們經(jīng)過長期研究后推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：
       運動的種類很多,如果你把目標定在粗胖的大腿上,你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動.因為活動大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加熱量的總?cè)紵?
       鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行,騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車),越野滑雪,爬樓梯.
       專家們認為跑步能消耗脂肪,但對腿粗臀肥的人來說,他們可能會覺得跑步很吃力,很不舒服,不想堅持下去.因此,把步行和跑步相結(jié)合是一個好方法.那就是以步行為主,途中作幾次短距離跑步,每次跑步一兩百米,習慣后,逐漸把跑步的時間延長.
       游泳是很受歡迎的健身活動.專家們認為,如果想在游泳池中鍛煉雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作.水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩,因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法.
       要想使大腿苗條,運動量多少才足夠?如果你心血管健康,那么,你應(yīng)該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪,使大腿線條更優(yōu)美,最好每天早晚各運動一次,每次20到30分鐘.此外,還可考慮做些園藝工作之類的活動.
       運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%.把運動的劇烈程度保持在這個水平上,可燃燒更多的脂肪.運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要.要減掉脂肪,步行一小時和跑步20分鐘的效果相等.
      七,讓你的手臂沒贅肉 ：
      日常生活中,手臂是活動最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面.由于較少于后面運動,因此內(nèi)臂部分較容易松馳.而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪,尤其在25歲過后更加明顯.無論如何,想要有結(jié)實的肌肉,則必須面面俱到.
      1,鍛煉內(nèi)臂,使之結(jié)實.
      雙手交錯,拇指向下,雙臂向前延伸.靜止2~3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回,再向前延伸一次約2~3秒.慢慢進行約10~20次.
      2,使雙臂緊張.
      單手按摩肩膀,并不停的聳肩,按壓的手一直向下壓雙臂,特別是按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉.左右各5秒共進行5次.
      3,改善內(nèi)臂的松馳
      雙手掌交錯在耳邊,向上延伸用力,靜止2~3秒后放松.訓(xùn)練平常較不使用的肌肉,同時可繳正姿勢.共進行5~10次.
      肌肉的訓(xùn)練中有游泳,伏地挺身等等動作性的運動,也有延伸靜止的靜態(tài)運動.在靜態(tài)方面,可使肌肉繼續(xù)緊張,具有緊縮,防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的動態(tài)運動則較適合體力較佳的人.
      
      
      以上是對“最有效最簡單減肥方式”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      減肥不是靠快的,減的快胖的也很快.
      一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法cxz
      少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導(dǎo)致肥胖的原因之一.MM
      盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以后不吃東西.
      多做做家務(wù),你會發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經(jīng)驗,已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦
      還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差,
      減肥是一件長久的戰(zhàn)爭,要戰(zhàn)勝自己,要有持之以恒的勇氣!
      如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲.
      指導(dǎo)意見：
      雙手十指交叉扣緊,夾緊兩臂,1：舉過頭頂,并盡量向后壓；2：在背后盡量向上抬.動作要堅持一分鐘以上,放松一下繼續(xù),邊看電視邊做,一周就有明顯效果
      

      病情分析：
      具體方法大約分為以下幾種：
      1,飲食
      中國古代的長壽養(yǎng)生之道提倡口味要清淡,口味清淡確實有益于人體健康.科學(xué)家們指出攝取過多食鹽,則易患高血壓病.肥胖與鹽沒有關(guān)系,當鹽攝入過多時,生理上就要多喝水,當飲水過多,脾胃運化功能減弱,引起浮腫性肥胖.因此,要求常食清淡食物,減少鹽分攝入,一般每日5克為宜.
      科學(xué)安排一日三餐：在正常生理情況下,一般人習慣于一日三餐.人體最大消耗是在一天中的上午.由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要.中餐在饑不擇食的情況下,吃得又快又多,攝入的量往往超過早,中兩餐的總和反而使熱量過剩,多余的熱量以脂肪的形式貯存于體內(nèi),使身體發(fā)胖.許多肥胖人為了減肥往往不吃早飯,尤其是女性居多.這樣長期下去容易引起急性胃炎,胃擴張,急性胰腺炎,冠心病,心肌梗塞等.如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量,剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖.所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要吃酒,肉類食物.
      控制主食和限制甜食：如原來食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克.逐步將主食控制在250~300克左右,主糧如麥,米和一些雜糧可選用,但食量必須嚴格限制,養(yǎng)成吃七八分飽的習慣.對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯,馬鈴薯,藕粉,果醬,蜂蜜,糖果,蜜餞,麥乳精,果汁甜食,盡量少吃或不吃.對一些含脂肪過多的食物,如花生,核桃,芝麻以及各種動物油,奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制.副食品可采用瘦肉,魚,蛋,黃豆制品和含糖分較少的蔬菜,水果等.
      膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對控制體重有一定作用.人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進行消化吸收而后將廢物排泄.飲食中食纖維多的人,咀嚼的次數(shù)也多,因此進餐速度減慢,結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng),血糖值難以上升.由于食物纖維能促進腸道蠕動,若大量食用,則便秘也自然減少,大腸癌的發(fā)病率也會下降.所以肥胖者還是多食些纖維為好.
      高蛋白減肥：加工類碳水化合物食品會引起肥胖,無法抑制的饑餓和食欲.因而,限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重并且保持苗條的身材.此瘦身食譜的周期為兩周,在14天瘦身計劃中,患者只能吃適量的蔬菜,但可以吃足夠的奶,蛋,肉,魚.這使身體進入一種狀態(tài)：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量.
      食醋減肥：國內(nèi)外興起食醋熱,如美國,日本的肥胖者都在喝醋減肥.食醋中含有揮發(fā)性物質(zhì),氨基酸及有機酸等物質(zhì).據(jù)報道每日服15~20毫升的食醋,可起到一定的減肥作用.日本生產(chǎn)有一種“糙米醋精”,是一種固體顆粒,攜帶,服用方便,每日服20粒,一個月就有較明顯減肥效果.上海生產(chǎn)的一種保健醋也很好.在日常生活中,醋的吃法很多,可以蘸食品吃,拌生的食物吃,也可以在喝湯時放一點醋以調(diào)節(jié)胃口.
      適量飲水或喝湯：飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?夏季可食用西瓜,西紅柿等解渴.西瓜汁,冬瓜湯且能利尿.過分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調(diào)節(jié),尤其是尿液濃縮,代謝殘渣不易排凈,還可引起煩渴,頭痛,乏力等癥狀.適量飲水,可以補充水分,調(diào)節(jié)脂類代謝. 喝湯對人體健康有好處.研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑.因此,一些肥胖者就采用喝湯來減肥.在平時就餐時多喝些湯,以減少主食的攝入量,從而達到減肥目的.
      減肥茶：減肥茶通過了功能學(xué)和毒理學(xué)實驗證明,可促進脂肪代謝與分解,維持正常的生理機能,克服了替食型,排匯型,神經(jīng)抑制型等減肥產(chǎn)品破壞飲食規(guī)律,降低人體機能,而誘發(fā)其它疾病的缺點.比較好的減肥茶產(chǎn)品有減肥茶,其無反彈,無腹瀉,無乏力,無飽,無厭食,無毒副作用,是真正綠色高級減肥茶產(chǎn)品,還具有排毒養(yǎng)顏,美白皮膚,降低膽固醇,防止動脈硬化,減肥,抗炎,抗衰老等藥理作用.內(nèi)含大量活性清脂因子,能促進脂肪代謝與分解,加速了燃燒體內(nèi)多余脂肪,保持脂肪代謝平衡,從根本上杜絕了人體腰,腹,臀部的脂肪堆積.
      慢食：平時就餐時減慢進食速度,可以達到減肥目的.日本研究者中村經(jīng)過觀察,發(fā)現(xiàn)同樣的食物同樣的量,肥胖男子用8~10分鐘吃完,而消瘦者卻用13~16分鐘吃完,另外他還對食物進行了咀嚼次數(shù)調(diào)查,肥胖男子需要7.7次,肥胖女子需要8.1次,而普通男子需要8.9次,普通女子需要9.4次.隨后他又用減慢進食速度進行減肥試驗,結(jié)果發(fā)現(xiàn),肥胖男子經(jīng)過19周,體重減輕4公斤,肥胖女子經(jīng)過20周,體重減輕4.5公斤.因此中村指出,食物進入人體,血糖就要升高；當血糖升高一定水平,大腦食欲中樞發(fā)出停止進食信號時,往往已經(jīng)吃了過多的食物.所以快食會引起肥胖.若減慢進食的速度,則可有效地控制食量,起到減肥作用.所以在吃飯時要細嚼慢咽.
      少飲酒：酒中的主要成分是酒精,酒精熱量高且能促進脂肪的體內(nèi)沉積,每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量.蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量（1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量,1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量）,但它們含有對人體有益的成分.而酒精則只含有卡路里,這種卡路里一味地使人發(fā)胖.有人計算過,一大瓶啤酒約等于小半碗飯.特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒,如果經(jīng)常大量飲酒,加上進高熱量食物,就可能造成熱量過剩,增加皮下脂肪的堆積,引起身體發(fā)胖.
      少吃瘦豬肉：100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克,而含脂肪卻達28.8克.瘦豬肉其實并不是一種高蛋白低脂肪的食物.它的脂肪含量比蛋白質(zhì)含量還高.所以瘦豬肉吃得太多,動物性脂肪的攝入量也會大大增加的.人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的.
      少喝咖啡：咖啡能刺激胃腸分泌,增加食欲.咖啡含咖啡因,能促使血液中的游離脂肪酸明顯升高,而后者是肝臟合成甘油三酯的原料.人們喝咖啡時常常加糖.所以喜歡喝咖啡的人非但不能減肥,反而會有發(fā)胖的趨勢.
      指導(dǎo)意見：
      冬季減肥食譜大全
      第一種減肥方法：吐司減肥法
      早：烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯
      中：脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果,蕃茄),茶一杯
      晚：晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類
      ☆通常實施5天可瘦6公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc
      第二種減肥方法：中藥飲帖減肥法
      決明子2兩,炒山楂3錢,陳皮2錢,甘草2片.以六碗水煮開后,再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘,馬上倒出來,以免藥汁被藥渣吸光.每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用.
      ☆服用此劑時,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重后,只要合煎決明子和大麥茶,即能維持不發(fā)胖.
      第三種減肥方法：優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法
      午餐正常餐：餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳500克
      晚餐采正常餐：早餐蔬菜汁200cc;午餐優(yōu)酪乳500克;晚餐適量
      早晚餐優(yōu)酪乳：早餐優(yōu)酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳300克,蔬菜料理(沒油份的)
      ☆通常實施3-7天即可恢復(fù)正常飲食
      第四種減肥方法：蜂蜜減肥法
      第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)；
      第二三天：正常飲食(但不能大吃大喝)；
      第四天：只喝蜂蜜；
      第五六天：正常飲食
      ☆通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
      第五種減肥方法：蘋果餐
      早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
      蘋果：從中午12：00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆,吃完就不再進食
      ☆蘋果餐吃一天就夠了
      
      

      病情分析：
      一,合理飲食
      減肥：控制主食和限制甜食
       如原來食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克.逐步將主食控制在250~300克左右,主糧如麥,米和一些雜糧可選用,但食量必須嚴格限制,養(yǎng)成吃七八分飽的習慣.對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯,馬鈴薯,藕粉,果醬,蜂蜜,糖果,蜜餞,麥乳精,果汁甜食,盡量少吃或不吃.對一些含脂肪過多的食物,如花生,核桃,芝麻以及各種動物油,奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制.副食品可采用瘦肉,魚,蛋,黃豆制品和含糖分較少的蔬菜,水果等.
      指導(dǎo)意見：
      食醋減肥
       國內(nèi)外興起食醋熱,如美國,日本的肥胖者都在喝醋減肥.食醋中含有揮發(fā)性物質(zhì),氨基酸及有機酸等物質(zhì).據(jù)報道每日服15~20毫升的食醋,可起到一定的減肥作用.這幾年日本生產(chǎn)一種"糙米醋精"是一種固體顆粒,攜帶,服用方便,每日服20粒,一個月就有較明顯減肥效果.上海生產(chǎn)的一種保健醋也很好.在日常生活中,醋的吃法很多,可以蘸食品吃,拌生的食物吃,也可以在喝湯時放一點醋以調(diào)節(jié)胃口.
      生活護理：
       還有對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動,例如慢跑,爬山,快步走,球類運動,游泳等,每次運動最好一次持續(xù)做完,中間不要停止,且每次運動消耗熱量須達300千卡,通常這種運動量會造成心跳加快,或流汗的程度.
       運動會提高人體的新陳代謝率,但其效果最多只有兩天,因此運動最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少兩天也要做一次.
       對于一個極度胖的人,即使是走路可能都是很大負擔,因此選擇運動種類時,要量力而為,還是要以身體能負荷為主,逐漸加大運動量,以免心臟肺臟負荷不了,或是肌肉關(guān)節(jié)受傷.
      
      以上是對“最有效最簡單減肥方式”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好,運動療法是最簡單有效的方式
      指導(dǎo)意見：
      1,鍛煉內(nèi)臂,使之結(jié)實.
      雙手交錯,拇指向下,雙臂向前延伸.靜止2~3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回,再向前延伸一次約2~3秒.慢慢進行約10~20次.
      2,使雙臂緊張.
      單手按摩肩膀,并不停的聳肩,按壓的手一直向下壓雙臂,特別是按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉.左右各5秒共進行5次.
      3,改善內(nèi)臂的松馳
      雙手掌交錯在耳邊,向上延伸用力,靜止2~3秒后放松.訓(xùn)練平常較不使用的肌肉,同時可繳正姿勢.共進行5~10次.
      肌肉的訓(xùn)練中有游泳,伏地挺身等等動作性的運動,也有延伸靜止的靜態(tài)運動.在靜態(tài)方面,可使肌肉繼續(xù)緊張,具有緊縮,防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的動態(tài)運動則較適合體力較佳的人.
      
      

      病情分析：
      在為自己身體狀況和身材擔憂的同時,許多女性卻抱怨平時太忙,沒有時間健身.專家表示,女性朋友可以采取一些隨時隨地的簡易健身方法.
      指導(dǎo)意見：
      你好,瘦身不要依賴于減肥藥,那個多多少少多身體都有負面影響的,多鍛煉自然會瘦身的,還能增加自身的免疫力!不要盲目的去輕信廣告商們!
      一,如何減去腹部脂肪：
      許多上班族由于長時間坐在辦公室,缺乏運動,很容易堆積脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪屬深層脂肪,要有效解決,需要多方面的配合；
      1. 要改變飲食習慣.
      吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西.如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化.因為飯后30分鐘內(nèi),如果保持不動的狀態(tài),最容易形成腹部脂肪.
      2. 走姿和坐姿要正確；
      走路時要抬頭挺胸,擺動手臂.常環(huán)抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起.而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神.而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓(xùn)練腹肌,使腹肌有力而不易松垮.
      3. 要配合運動；
      搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐,伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結(jié)實而不易再堆積脂肪.
      二,如何減去肚子的脂肪：
      許多上班族由于長時間坐在辦公室,且缺乏運動,很容易堆積脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪屬深層脂肪,要有效解決,需要多方面的配合.
      首先要改變飲食習慣,吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西,如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化,因為飯后30分鐘內(nèi),如果保持不動的狀態(tài),最容易形成腹部脂肪.
      再來就是走姿和坐姿要正確,走路時要抬頭挺胸,擺動手臂,常環(huán)抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起,而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神.而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓(xùn)練腹肌,使腹肌有力而不易松垮.
      最后就是要配合運動,搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐,伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結(jié)實而不易再堆積脂肪.
      一般坊間很多瘦身霜,使用后大都只能幫助體內(nèi)排除水份,無法真正消除脂肪.甚至有許多瘦身霜,添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline,并且可以讓使用者馬上見效.事實上,至今并沒有相關(guān)的臨床研究可以證實Aminophylline能分解脂肪,因此想要減除身上多余的脂肪,還是從飲食和生活習慣來改善,才是正本清源之道.
      三,平坦腹部秘訣：
       每天朝九晚五坐在工作桌前,令不少白領(lǐng)麗人腹部變得有點“十月懷胎”之嫌.缺乏運動及午餐后便坐著工作的人士,其腹部最容易出現(xiàn)“肚腩”,加上都市人一般易患腸胃小毛病,消化不良亦會引致腹部體形變壞.
       在日常生活細節(jié)里,如果你稍稍注意一些基本守則,那么平坦的腹部仍會長伴左右.
       進食時消除緊張感
       食物要煮熟
       食用健康食品
       少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
       鍛煉出結(jié)實的腹部
       增加礦物質(zhì),避免經(jīng)期前的綜合癥
       正確呼吸能幫助消除體內(nèi)的毒素與緊張情緒,使人感覺良好,保持優(yōu)美的體態(tài)姿勢.
      四,瘦身美人的肩背練習：
       1.直立,雙腳分開略寬于臀部,微微屈膝.雙眼直視前方,后背挺直.雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部.
       2.右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手.
       3.雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動作.雙臂動作看起來就像轉(zhuǎn)動的風車.
       4.重復(fù)傳球動作20次.動作要慢,不要靠沖力來運動.
       注意：不要靠活動手腕來傳球,手臂,后背,脖子都要挺直,這樣就能自然而然地傳球而不是滾球.
      五,小腿練習
       1.貼著墻坐下,后背挺直,腳掌貼地.手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約有三英寸.
       2.腳跟向上抬,同時雙手用力下壓健身棒.
       3.重復(fù)該套動作25次.
      六,對付你的下半身肥胖
       腿粗胖大大影響女性的體態(tài)美.這和遺傳有一定的關(guān)系.如果你家族里大部分成員的腿都是又粗又肥,那你也大有可能大腿臃腫.運動生理學(xué)家發(fā)現(xiàn),下半身的脂肪,也就是積聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特別難消除的.在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞,但下半身的脂肪卻不能這樣.
       要使大腿變得苗條,也有方法,且并不復(fù)雜,只要持之以恒,是完全可能做到的.以下是專家們經(jīng)過長期研究后推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：
       運動的種類很多,如果你把目標定在粗胖的大腿上,你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動.因為活動大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加熱量的總?cè)紵?
       鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行,騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車),越野滑雪,爬樓梯.
       專家們認為跑步能消耗脂肪,但對腿粗臀肥的人來說,他們可能會覺得跑步很吃力,很不舒服,不想堅持下去.因此,把步行和跑步相結(jié)合是一個好方法.那就是以步行為主,途中作幾次短距離跑步,每次跑步一兩百米,習慣后,逐漸把跑步的時間延長.
       游泳是很受歡迎的健身活動.專家們認為,如果想在游泳池中鍛煉雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作.水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩,因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法.
       要想使大腿苗條,運動量多少才足夠?如果你心血管健康,那么,你應(yīng)該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪,使大腿線條更優(yōu)美,最好每天早晚各運動一次,每次20到30分鐘.此外,還可考慮做些園藝工作之類的活動.
       運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%.把運動的劇烈程度保持在這個水平上,可燃燒更多的脂肪.運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要.要減掉脂肪,步行一小時和跑步20分鐘的效果相等.
      七,讓你的手臂沒贅肉 ：
      日常生活中,手臂是活動最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面.由于較少于后面運動,因此內(nèi)臂部分較容易松馳.而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪,尤其在25歲過后更加明顯.無論如何,想要有結(jié)實的肌肉,則必須面面俱到.
      1,鍛煉內(nèi)臂,使之結(jié)實.
      雙手交錯,拇指向下,雙臂向前延伸.靜止2~3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回,再向前延伸一次約2~3秒.慢慢進行約10~20次.
      2,使雙臂緊張.
      單手按摩肩膀,并不停的聳肩,按壓的手一直向下壓雙臂,特別是按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉.左右各5秒共進行5次.
      3,改善內(nèi)臂的松馳
      雙手掌交錯在耳邊,向上延伸用力,靜止2~3秒后放松.訓(xùn)練平常較不使用的肌肉,同時可繳正姿勢.共進行5~10次.
      肌肉的訓(xùn)練中有游泳,伏地挺身等等動作性的運動,也有延伸靜止的靜態(tài)運動.在靜態(tài)方面,可使肌肉繼續(xù)緊張,具有緊縮,防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的動態(tài)運動則較適合體力較佳的人.
      八,能吃掉脂肪的食物：
      脂肪是吃出來的,但合理的吃也會吃掉你的多余脂肪.我們不妨利用一些具有降脂作用的食物,幫助你吃掉體內(nèi)脂肪.
      蔬菜類：大蒜中含有硫,所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成,有助于增加高密度膽固醇,對減肥有利.
      谷類：燕麥含有極豐富的亞油酸,可防止動脈粥樣硬化.玉米則含有豐富的鈣,磷,硒和卵磷脂,維生素E等,均具有降低膽固醇的作用.
      醫(yī)學(xué)專家認為,人類日常膳食中存在許多能減去體內(nèi)多余脂肪的有效物質(zhì),人們在享受美味的同時又能減掉身上多余的脂肪.近幾年,世界上流行的減肥品多是以谷類,海洋類食品為原料,如一些減肥餅干以豆類,谷類,海洋類食品為原料,提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養(yǎng)元素和具有減肥作用的特有纖維成分,通過吸取體內(nèi)過量脂肪,同時調(diào)節(jié)營養(yǎng)失衡.早餐一小包餅干加上一杯酸奶或豆?jié){,既減肥又健康.
      九,多喝豆?jié){巧減肥：
      豆?jié){中含有的大豆皂甙對血中的膽固醇,中性脂肪均有降低作用.人體中的中性脂肪增加,就會引起發(fā)胖,發(fā)胖對動脈硬化,高血壓,冠心病,糖尿病等都是不利的.因此,日常多喝些豆?jié){,對身體是大有好處的.
      營養(yǎng)學(xué)家認為,肥胖不是營養(yǎng)過剩,而是由結(jié)構(gòu)性營養(yǎng)不良造成的,由于生活條件的改善,人們過多地食用富含動物脂肪的產(chǎn)品,造成內(nèi)分泌及脂肪代謝失調(diào),從而引起了脂肪積蓄,導(dǎo)致肥胖.
      因此,減少動物產(chǎn)品食用量,增加天然植物食品在飲食結(jié)構(gòu)中的比例,是達到健康減肥的必由之路.經(jīng)常飲用鮮豆?jié){,可起到平衡營養(yǎng),調(diào)整內(nèi)分泌和脂肪代謝系統(tǒng),激發(fā)人體內(nèi)多種酶的活性,分解多余脂肪,增強肌肉活力的作用,既保證人體有足夠的營養(yǎng),又達到健康減肥的作用.
      十,教你如何能“吃”去脂肪 ：
      食用以下食物,可有效地抑制因攝取脂肪較多而引起的多種病癥.
       洋蔥：含前列腺素A,有舒張血管,降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,預(yù)防動脈硬化.40歲以上者更要常吃.
       蘋果：因富含果膠,纖維素,維生素C等,有非常好的降脂作用.如果每天吃兩個蘋果,堅持一個月,大多數(shù)人血液中導(dǎo)致對心血管有害的低密度脂蛋白膽固醇會大大降低,而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高.實驗證明,大約80％的高血壓患者的膽固醇水平會降低.蘋果可幫助排除多余的鈉鹽,可以防止腿部水腫.日食蘋果3個,能讓您維持滿意的血壓.富含果膠的蘋果,可以幫助腸子與毒素結(jié)合,加速排毒功效并降低熱量吸收.
       大蒜：含硫化合物,可減少血液中的膽固醇,可阻止血栓的形成,有助于增加高密度脂蛋白,保護心臟動脈.
       牛奶：含較多的乳清酸和鈣質(zhì),這些物質(zhì)既能抑制膽固醇積于動脈血管壁,能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性,還可減少膽固醇的吸收.
       燕麥：含豐富的亞油酸及皇甙素,可防止動脈粥樣硬化.
       玉米：含有豐富的鈣,磷,硒,卵磷脂,維生素E等,具有減低血清膽固醇的作用.印第安人幾乎沒有高血壓,冠心病,這主要是得益于他們長期以玉米為主食.
      海帶：含豐富的?；撬?纖維藻類,這些物質(zhì)可降低血脂及膽汁中的膽固醇.
       葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加,促進消化功能,消除疲勞,美化肌膚.葡萄柚含豐富的維生素C,含糖份少.
       番茄：番茄含有紅素,食物纖維及果膠等成分,可以降低熱量的攝入,促進腸胃蠕動.
       韭菜：韭菜除了含鈣,磷,鐵,及糖類,蛋白,維生素A,維生素C外,還含有胡蘿卜素和大量的纖維素,能增強胃腸蠕動,有很好的通便作用,能排除腸道中過多的脂肪及其毒素.
       葡萄,葡萄汁,葡萄酒一樣含有一種白藜蘆醇,是能降低膽固醇的天然物質(zhì).動物實驗證明,它能使膽固醇降低,還能抑制血小板聚集,所以葡萄是高血壓患者最好的食品之一.
       香菇：能明顯降低血清膽固醇,甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經(jīng)常食用,可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢 .
       冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜,能去除身體多余的脂肪和水分,起到減肥的作用.
       胡蘿卜：富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合后從排便中排出.身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而使血液中的膽固醇的水平降低.
      十一,七日瘦身 靚湯幫你忙：
       湯料：洋蔥,番茄,菜花,黃瓜,芹菜,青椒
       做法：全放鍋里,熬成菜湯即可
       吃法：
       第一天：只吃青菜,喝湯；第二天：只吃水果,喝湯
       第三天：吃水果青菜,喝湯；第四天：吃少許的肉,青菜,水果,喝湯
       第五天：吃水果青菜,喝湯；第六天：只吃水果,喝湯；第七日：只吃青菜,喝湯.
       以上為“七日瘦身湯”,的確管用,不信你試,七天瘦五斤左右不成問題.
       切記：水果,青菜,肉的位置不可倒,即不能瞎吃.完全照做即可達到效果,湯,做到餓了就喝,想喝就喝,想起來就喝,效果更佳.
      十二,適合OL的瘦身飲品 ：
       工作繁忙的上班族,沒時間做瘦身餐,在這里推薦你幾種飲品,只要記住飲用時間,就能慢慢讓身體輕盈.
      十三,飲用時間：
      早上剛起床時（睡醒后就開始喝）
      原理：剛起床時,身體的新陳代謝率較低,起床馬上喝熱開水,給予腦部刺激,以提高新陳代謝率.
      
      

      病情分析：
      手臂 大腿很粗 很多肉 特別是手肘以上的
      指導(dǎo)意見：
      最有效最簡單減肥方式就是運動,它也是最安全最無副作用的,飲食也要注意,不要一邊運動,一邊吃蛋糕雪糕啊
      

      病情分析：
      減肥要持之以恒.忌兩天打漁三天篩網(wǎng)
      指導(dǎo)意見：
      1 每天多飲一杯清水
      2 爬樓梯而不乘電梯
      3 每天吃早餐
      4 每天增加運動量5分鐘
      5 每天吃6小餐,而不是3大餐
      6 以健康的零食代替垃圾零食
      7 以清水代替汽水
      8 每天做伸展運動3至5分鐘
      9 避免吃煎炸食物
      10 以運動而非吃食物來舒緩精神壓力
      11 以少分量代替超級分量的食物
      12 少吃糖,每天把食譜降低100卡路里
      
      

      病情分析：
      你好!關(guān)于減肥的問題 最好是控制飲食 多做運動
      指導(dǎo)意見：
      其實最簡單的 沒有任何副作用的就是多做運動.抽脂是有一定的風險的 吃減肥藥對食欲有很大的影響