長跑消耗哪方面體能

      病情分析：
      根據(jù)你的訴說你是去長跑
      指導(dǎo)意見：
      長跑剛開始消耗腿部肌肉儲(chǔ)存的能量分解產(chǎn)生乳酸而導(dǎo)致酸,接下來分解脂肪,跑之前可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充點(diǎn)葡萄糖,結(jié)束后補(bǔ)充點(diǎn)糖鹽水就可以了,因?yàn)殚L跑過程中由于出汗會(huì)引起身體的水鹽代謝過度,適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充點(diǎn)鹽水有助.
      生活護(hù)理：
      但愿我的解答能給你帶來幫助

      病情分析：
      根據(jù)能量消耗原則,人體能量分為三個(gè)階段,
      第一個(gè)階段是屬于爆發(fā)力較強(qiáng)的階段（大部分由體能內(nèi)的磷酸肌酸提供）較適合短跑訓(xùn)練.舉例100米
      第二個(gè)階段是屬于肌力較強(qiáng)的階段（大部分由體能內(nèi)的糖源提供）較適合中長跑訓(xùn)練.舉例400米
      第三個(gè)階段是屬于耐力較強(qiáng)的階段（大部分由體能內(nèi)的脂肪提供）較適合中長跑訓(xùn)練.舉例800米
      指導(dǎo)意見：
      如果想真正消耗掉體內(nèi)多余的脂肪建議可以持續(xù)運(yùn)動(dòng)（30-45分鐘之后）才會(huì)動(dòng)用脂肪作為能量被消耗.
      所以想消耗脂肪建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間在90分鐘的時(shí)間較好