我為什么那么瘦

      病情分析：
      身體消瘦的人除了飲食調(diào)整以外,應該積極參加適度的運動,對身形的重塑是大有益處的.
      指導意見：
      要令身材勻稱偉岸,瘦弱者不妨先選用慢跑,打乒乓球,游泳,俯臥撐等小運動體育項目,然后隨著身體運動狀態(tài)的調(diào)整和適應,再到健身中心去進行一些有利于局部肌肉塑造,體形恢復的大運動量的健美器械的運動鍛煉.

      病情分析：
       身形消瘦主要與飲食和運動量有關(guān).
      指導意見：
       建議你一是合理調(diào)節(jié)飲食,尤其是增加高蛋白食物如雞蛋,瘦肉的攝入,二是增加運動量.

      病情分析：
      飲食方面,高蛋白質(zhì),高熱量飲食,是增重的不二法門.濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物,例如重乳酪蛋糕,小西點,小蛋糕等等,少量多餐,餐后適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素,以增加食物的消化吸收利用率.
      ◎蛋白質(zhì)的選擇
      選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)來源,例如雞蛋,牛奶,肉類,家禽類等,應占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上.植物性蛋白質(zhì)則以分離萃取的黃豆蛋白粉末,效果會比較好,因為少了阻礙吸收的植物纖維.至于吃肉或喝牛奶那一種方法較好?講求效率的人,可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白）,會比喝一般鮮奶,吃肉的蛋白質(zhì)攝取量來的高,吸收利用率也比較好.
      ◎醣類的選擇
      醣類的攝取也是重要的一環(huán),選擇淀粉質(zhì)較高的食物,例如白土司,饅頭,白飯,地瓜,芋頭,南瓜等.烹調(diào)時可以芶芡,羹湯,濃湯的型式,或在湯或果汁,牛奶中,加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用）,增加熱量的攝取.
      ◎脂肪的選擇
      油脂部分,可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（MCT）,以增加濃縮熱量的攝取.純的中鏈脂肪酸（MCT）因不含“必須脂肪酸”,需搭配一般油脂使用.建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產(chǎn)品（例如：三多高熱能）,避免必須脂肪酸的缺乏.一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量,以不超過60％為原則.
      指導意見：
      欲增重者的運動,以“重量訓練”為主要方式,而非減重者所強調(diào)的“有氧運動”.因為“有氧運動”是促進能量消耗的,而“重量訓練”則是用來增加肌肉比例的.借助啞鈴,杠鈴與訓練器材的使用,配合大肌肉群的完全收縮與放松,可以達到肌肉的建造工程.
      那什么叫大肌肉群呢?就是我們所謂的胸肌,腹肌,背肌,腿肌,二頭及三頭?。ㄊ直郏?經(jīng)由重量訓練與飲食補充,可使大肌肉群成長,相對的便會累積一些體重.
      目前在美國,已經(jīng)在嘗試對老人加以適當?shù)闹亓坑柧?配合增重食品補充,來增加肌肉比例,以改善營養(yǎng)不良,容易疲倦,抑郁,肌肉耗損,免疫力變差,容易生病等癥狀.對于患有慢性病的老人,也會減少并發(fā)癥,愈后不良的機率.
      生活護理：
      1.均衡的飲食
      可以使用奶油或其它食用油,果醬,糖類等高油脂,高糖類食物來增加熱量,雖然體重增加較為快速,但長期或過量食用,會破壞食欲,并可能帶來慢性疾病危及健康.采用均衡飲食及漸進式的增加食量,避免強迫性的供給,破壞食欲.
      2.養(yǎng)成良好的飲食習慣
      定時定量,少量多餐,細嚼慢咽.
      3.改變進餐的程序
      先吃濃度高,營養(yǎng)密度高的食物,再吃其它食物.
      4.選擇適度烹調(diào)的食物
      選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物,如：蒸,燉,鹵,炒,煮..等,避免因油炸,煎,烤..等導致食物堅硬,不易消化.
      5.保持心情愉快,布置良好的進餐環(huán)境,集中精神用餐.
      
      以上是對“我為什么那么瘦”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      鍛煉可以使肌肉變得發(fā)達,增強體質(zhì).
      指導意見：
      鍛煉可以強壯起來,但是一定要堅持,建議跑步,引體向上,俯臥撐等運動對增強肌肉強健度都很有好處.

      病情分析：
      您好,為您的問題提供以下信息
      指導意見：
      俗話說,“水有源,樹有根”,人消瘦總有病根.找病因,除病根,是“瘦子”變胖的主要方法.據(jù)保健專家分析,消瘦原因大致有以下幾方面：
      ·各種慢性病及器質(zhì)性病變
      例如腹瀉,消化性潰瘍,結(jié)核,腫瘤,貧血寄生蟲病等.
      ·遺傳和內(nèi)分泌因素
      在遺傳,內(nèi)分泌等因素影響下,某些家庭成員都比較瘦,但是沒有器質(zhì)性疾患,屬于無力型體型.其特點是：身體瘦高,頸細長,垂肩,胸廓扁平,胸骨劍突下角小于90度,精力也很充沛,完全能勝任學習或工作,但易患各種慢性病.
      ·精神因素
      由于情緒因素,精神焦慮,生活不規(guī)律,過度勞累,睡眠不足,身體消耗多于攝入.
      ·飲食
      飲食不調(diào),缺乏體育鍛煉.缺乏營養(yǎng),尤其是缺乏蛋白質(zhì)成分.
      附上：增肥法■增肥方法：
      中國醫(yī)學認為,體病多因脾胃功能低下,氣血不足所致.脾為后天之本,氣血生化之源.脾胃健,氣血盛,則肌肉豐腴,肢體強勁.反之,則身體消瘦,肢軟乏力.醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢,肝病,腎病以及腫瘤等多種慢性病.然后采用中藥治療,會有很好的效果
      ■瘦弱測試
      一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的,可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9,得出的答案就是本人標準體重.如個人身高180厘米,標準體重就是（180-100）×0.9=72公斤,低于或高于標準體重10%都屬于正?，F(xiàn)象.如果你的實際體重低于標準體重10%以上,就要考慮自己是否偏瘦了.
      ■特別提醒
      一般情況下,體重過輕與遺傳因素有關(guān)系,同時,一些情緒容易亢奮的人,由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗.有些人容易緊張,結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次損失上千卡熱量自然不在話下,這樣肯定不會胖.
      如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過輕排除了疾病的情況,才可以實施增肥計劃.
      ■身心愉快
      瘦弱男女在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象.因此,應改掉這些不良習慣,增加膳食的攝入量,膳食應豐富多樣.多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一樣都不能少,平日里更要口不離那些健康的零食,如花生,奶糖等,喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意.
      在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下,宜多進食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖類等）較豐富的食物.這樣,多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下,使瘦弱者體態(tài)健壯起來.胃腸功能較弱的瘦子,可選擇雞,鴨,魚,羊的肝臟來食用,除此,魚類也易消化和吸收.
      ■飲食多樣
      要想增肥,首先應當做到科學增肥,為健康增肥.平衡飲食外,還應保持充足而良好的睡眠.人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利于對食物的消化和吸收.不少瘦人喜歡過夜生活,動不動就玩?zhèn)€通宵,第二天又要強打精神去上班,嚴重影響了睡眠的質(zhì)量,這樣下去不瘦才怪.
      還要注意的是個人心理健康.工作中的緊張和壓力,生活中一些小事的想不開,超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等,都會使人愈加消瘦.相反,愉快的心理狀態(tài),和諧的人際關(guān)系則有助于增肥.
      ■適當運動
      對于那些長期坐辦公室的瘦人來說,每天應抽出一定的時間來鍛煉,這不僅有利于改善食欲,也能使肌肉強壯,體魄健美.人體的肌肉是“用進廢退”,如果長期得不到鍛煉,肌肉纖維就會相對萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱.
      在運動方式上,慢跑是個不錯的選擇,因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數(shù)明顯增多,這樣可以消耗人體能量,在進餐時胃口就好.一般來說,大運動量運動,短時間運動和快速爆發(fā)力運動都能起到增肥效果,也是欲減肥的人最應忌諱的.
      ★★★附：食物增肥一方
      山藥粥
      成分：山藥,乳酪,白糖.
      其制法可分為兩種.一種是將鮮山藥洗凈,搗泥,待大米粥熟時加入拌勻,而后調(diào)入乳酪,白糖食用；另一方法是,將山藥曬干研粉,每次取30克,加冷水調(diào)勻,置爐上,文火煮熟,不斷攪拌,兩三沸后取下,調(diào)入乳酪,白糖即可食用.
      山藥性味甘平,可補虛贏,長肌肉,潤皮毛,為治消瘦,美容之妙品.乳酪可養(yǎng)肺潤膚,養(yǎng)陰生津.兩者合用,可健運脾胃,資助化源,故于虛瘦病人,效果甚佳.
      常常聽到體瘦者抱怨,現(xiàn)在減肥藥滿天飛,就是沒有增肥藥.其實,一般瘦弱欲增肥健身,無需求助于藥物,只要恰當飲食,用食療來調(diào)補,就能收良效.
      體瘦之人,多有陰虛,血虧津少,故飲食上宜多食甘潤生津之品,如牛奶,蜂蜜,雞蛋,鱉（甲魚）,海參,銀耳等.常用有效食療方有：核桃牛乳飲,蜂蜜飲料,海參膏,龜肉百合紅棗湯,甲魚滋腎羹,參麥甲魚,銀耳鴿蛋,百合雞子黃湯等.
      陰虛往往內(nèi)心熱,體瘦者多見煩躁易怒,口干咽痛,性欲亢進等虛熱內(nèi)生現(xiàn)象,故在滋養(yǎng)的同時,還要注意清虛火,可選食蛤蜊麥門冬湯,菊花肉片等.
      1.均衡的飲食
      可以使用奶油或其它食用油,果醬,糖類等高油脂,高糖類食物來增加熱量,雖然體重增加較為快速,但長期或過量食用,會破壞食欲,并可能帶來慢性疾病危及健康.采用均衡飲食及漸進式的增加食量,避免強迫性的供給,破壞食欲.
      2.養(yǎng)成良好的飲食習慣
      定時定量,少量多餐,細嚼慢咽.
      3.改變進餐的程序
      先吃濃度高,營養(yǎng)密度高的食物,再吃其它食物.
      4.選擇適度烹調(diào)的食物
      選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物,如：蒸,燉,鹵,炒,煮..等,避免因油炸,煎,烤..等導致食物堅硬,不易消化.
      5.保持心情愉快,布置良好的進餐環(huán)境,集中精神用餐.
      緊張和焦慮不但影響食欲,腸胃道消化吸收功能也不好,代謝率提高相對地消耗較多的熱量.
      如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時,建議您還是請專業(yè)的醫(yī)師幫您一起找出為什么肉肉長不出來的原因,用一個健康的方式長健康的肉肉喔!
      增肥可以考慮牛奶,杏仁,芝麻,腰果等食物,您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝,腰果則可以當作零食來吃,如此會有不錯的效果.
      

      病情分析：
       您好.為什么有人吃不胖呢?其一是由于瘦人的體質(zhì)引起的身體已經(jīng)具備了產(chǎn)生這種現(xiàn)象的生理狀態(tài).首先是基礎代謝率高.基礎代謝是指每個人在維持基礎生命活動所需的能量收支,個體差異很大.基礎代謝率高,人體消耗的能量也較多.第二是由于瘦人皮下脂肪較,體熱容易傷喪失,為此,體內(nèi)需要產(chǎn)生較多的熱來平衡,故消耗能量較多,即使吃的較多也不容易發(fā)胖.其三是一些精神因素所致,分泌過多的腎上腺素,分解了脂肪,尤其是受到某種精神壓力的刺激更為明顯,可是人短時間消瘦.有些人吃的再多也不發(fā)胖,其最大的生理特征也表現(xiàn)在胃腸系統(tǒng)較弱,消化吸收無法正常運作,吃進的東西以不消化的形態(tài)被排泄掉,致使身體長期處于亞健康狀態(tài),實際上是與肥胖一樣處于病態(tài).
      指導意見：
       肌肉鍛煉間隔別超過三天.健身如果“三天打漁,兩天曬網(wǎng)”,效果會大打折扣,尤其在練肌肉時,更要嚴格掌握健身頻率.
      進行肌肉鍛煉時是需要休息,但時間不能太長.肌肉鍛煉要消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì),運動結(jié)束后,經(jīng)過適當?shù)男菹?肌肉中的營養(yǎng)物質(zhì)又很快得到補充,而且補 充的量會比所消耗的還要多,這種現(xiàn)象在生理學上叫做“超量恢復 ”.“超量恢復”使肌肉獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì),越練越發(fā)達.如果不給肌肉充分的時間去補充營養(yǎng)物質(zhì),肌肉就不能長得比原來健壯.有研究認為,這個休息時間以 肌肉再次具備上次運動能力為標準計算,一般需要2—3天.
       2—3天之后,如果沒有運動的刺激,前一段時間的運動效果會逐漸消退.這是因為,肌肉也是由各種蛋白質(zhì)組成的,蛋白質(zhì)這些肌肉組成物質(zhì)也是處在不斷消耗,不斷補充的動態(tài)變化之中.補充得多了,肌肉就會增長；消耗得多了,肌肉就會衰退.
       如果不及時鍛煉,缺乏刺激肌肉增長的因素,而另一方面組成肌肉的物質(zhì)又在不斷消耗,鍛煉的人自然就會發(fā)現(xiàn),“鍛煉效果不明顯”,“比以前的肌肉塊反而小了”,“胳膊沒有力氣了”,“肌肉沒有以前硬了”等.這就是鍛煉為什么不能“三天打漁,兩天曬網(wǎng)”的原因.
       為了避免上述情況發(fā)生,在健身房教練都要求學員堅持鍛煉,并為學員制定出科學的肌肉鍛煉頻度（即每周鍛煉的次數(shù)）.最合適的運動頻度應該是在前一次鍛煉的效果尚未消失之前,進行第二次鍛煉.這樣,每次鍛煉的效果逐漸積累,就能夠達到提高體能,增加肌肉,增進健康的目的.
       為了取得最佳訓練效果,身體每個部位1周至少練2次,每次每個部位做4種練習.如果因為特殊情況中斷了一段時間,也不要氣餒,堅持鍛煉肯定會大有收獲.恢復鍛煉時,運動頻率要小,以每周3次,每次15—30分鐘為益.以后,隨著體質(zhì)恢復,每周可運動3—5次,每次30—50分鐘.
      希望我的回答對您有幫助,感謝您的提問.