一般運動需要多常時間效果才明顯？

      病情分析：
      你好,不管減肥也好,鍛煉身體也好,一般有氧運動要一個小時左右才會有效果.
      指導(dǎo)意見：
      并且要每天堅持,每天走路半個小時以上也是一種很好的鍛煉方法.

      病情分析：
      ：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐,每次做100-200個,20-30個為1組,最少要做5組,具體的要看個人情況.可以適當(dāng)增加點重量,手拿個啞鈴或鐵餅什么的,放在腦后,效果更好.2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌.記住健身的時候一定不要一次性做到累,要分組做,才有效果,一般也是每次做100個左右,至少分5組,具體看自己情況而定.3：手抓在高處,使身體垂直懸空,腰腹用力往上抬,使雙腿與上身呈90度,注意身體不要晃動,其他地方不要用力,也是分組做.4：如果腹部脂肪比較多,要堅持有氧運動,跑步很有效,可以減去多余脂肪,使肌肉更好的展現(xiàn)出來.練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完后半個小時到1個小時左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.我以前肚子上有點贅肉,后來在健身房堅持了1年,現(xiàn)在肌肉不能說很好,但是看起來還是很明顯的,自己也充滿自信,希望你也有所收獲.胸?。河脝♀徸銎脚P推舉,平臥飛鳥(注：啞鈴必須是可調(diào)節(jié)重量的.也就是說你練一段時間之后,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應(yīng)能力,在6次鍛煉之后,如果你再用同一個重量,那么肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃,不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.腹?。篤字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數(shù)量).
      指導(dǎo)意見：
      ：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐,每次做100-200個,20-30個為1組,最少要做5組,具體的要看個人情況.可以適當(dāng)增加點重量,手拿個啞鈴或鐵餅什么的,放在腦后,效果更好.2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌.記住健身的時候一定不要一次性做到累,要分組做,才有效果,一般也是每次做100個左右,至少分5組,具體看自己情況而定.3：手抓在高處,使身體垂直懸空,腰腹用力往上抬,使雙腿與上身呈90度,注意身體不要晃動,其他地方不要用力,也是分組做.4：如果腹部脂肪比較多,要堅持有氧運動,跑步很有效,可以減去多余脂肪,使肌肉更好的展現(xiàn)出來.練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完后半個小時到1個小時左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.我以前肚子上有點贅肉,后來在健身房堅持了1年,現(xiàn)在肌肉不能說很好,但是看起來還是很明顯的,自己也充滿自信,希望你也有所收獲.胸?。河脝♀徸銎脚P推舉,平臥飛鳥(注：啞鈴必須是可調(diào)節(jié)重量的.也就是說你練一段時間之后,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應(yīng)能力,在6次鍛煉之后,如果你再用同一個重量,那么肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃,不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.腹?。篤字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數(shù)量).