腰部酸硬要怎么鍛煉才有幫助

      自我保健1,按揉腎俞,腰俞,委中,阿是穴,每穴2分鐘.2,兩手半握拳,在腰部?jī)蓚?cè)凹陷處輕輕叩擊,力量要均勻,不可用力過(guò)猛,每次叩擊2分鐘.3,兩腿齊肩寬站立,兩手背放在背部,沿腰兩側(cè)骶棘肌上下按摩100次,以腰部感覺(jué)發(fā)熱為度.4,雙手叉在腰部,兩腿分開(kāi)與肩同寬,腰部放松,呼吸均勻,做前后左右旋轉(zhuǎn)搖動(dòng),開(kāi)始旋轉(zhuǎn)幅度要小,逐漸加大,一般旋轉(zhuǎn)80～100次.5,彈撥痛點(diǎn)10～20次,然后輕輕揉按1～2分鐘.日常生活中注意1,防止潮濕,寒冷受涼.不要隨意睡在潮濕的地方.根據(jù)氣候的變化,隨時(shí)增添衣服,出汗及雨淋之后,要及時(shí)更換濕衣或擦干身體.天冷時(shí)可用電熱毯或睡熱炕頭.2,急性腰扭傷應(yīng)積極治療,安心休息,防止轉(zhuǎn)成慢性.3,體育運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí),要做好準(zhǔn)備活動(dòng).4,糾正不良的工作姿勢(shì),如彎腰過(guò)久,或伏案過(guò)低等等.5,防止過(guò)勞,人就像一臺(tái)機(jī)器一樣,過(guò)度的運(yùn)轉(zhuǎn)或超負(fù)荷的使用,必然會(huì)導(dǎo)致某些部件或整個(gè)機(jī)器的損害.腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心,過(guò)度勞累,必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛,因此,在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸.6,使用硬板軟勢(shì)床,睡眠是人們生活的重要部分之一.床的合適與否直接影響人的健康,過(guò)軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加1個(gè)10厘米厚的軟墊.7,注意減肥,控制體重,身體H過(guò)于肥胖,必然給腰部帶來(lái)額外負(fù)擔(dān),特別是中年人和婦女產(chǎn)后,都是易于發(fā)胖的時(shí)期,節(jié)制飲食,加強(qiáng)鍛煉是必要的.8,節(jié)制房事,“腰為腎之府”,房事過(guò)頻必然有損于腎,腎虧則腰痛.
      

      你好!
       你經(jīng)?；加醒克嵊?建議你做個(gè)腰椎的X線片檢查,注意休息,保暖,晚上睡硬板床,建議你這樣做腰椎的鍛煉方法：俯臥位,兩下肢伸直兩手向后,使頭部,兩側(cè)上肢及下肢同時(shí)做背伸動(dòng)作,盡量背伸,重復(fù)9次.對(duì)你的疾病恢復(fù)有很大的幫助.祝福你早日康復(fù).