健康咨詢描述:
日常生活,應(yīng)該如何預(yù)防頸腰椎病的發(fā)生?
平時生活上要注意些什么呢,怎樣做到才比較好呢,得了也會治的好吧?
預(yù)防頸椎病的發(fā)生或加重,可以從以下幾方面著手:
1,糾正不良姿勢避免頸椎長時間保持在一個固定的姿勢.
2,避免頸部受冷包括出汗,淋雨,直接受風(fēng)受寒等.
3,選擇正確的睡覺姿勢和合適的枕頭.
4,工作時間久了起來活動頸部,腰部.
如果有頸椎疾病傾向應(yīng)注意平時的預(yù)防調(diào)護:
1.醫(yī)療體育保健操的鍛煉:每日早,晚各數(shù)次進行緩慢屈,伸,左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)頸部的運動.加強頸背部肌肉的等長抗阻收縮鍛煉.
2.避免長期低頭姿勢:要避免長時間低頭工作.伏案工作使頸部肌肉,韌帶長時間受到牽拉而致勞損,促使頸椎椎間盤發(fā)生退變,應(yīng)在工作1小時左右后改變一下體位.
3.頸部放置在生理狀態(tài)下休息:一般成年人頸部墊高約10公分較好,高枕使頸部處于屈曲狀態(tài),其結(jié)果與低頭工作姿勢相同.側(cè)臥時,枕頭要保持在頭部不出現(xiàn)側(cè)屈的高度.
4.避免頸部外傷:乘車外出應(yīng)系好安全帶并避免在車上睡覺,以免急剎車時因頸部肌肉松弛而損傷頸椎.
5.避免風(fēng)寒,潮濕:夏天注意避免風(fēng)扇,空調(diào)直接吹向頸部,出汗后不要直接吹冷風(fēng),或用冷水沖洗頭頸部,或在涼枕上睡覺.
如果有輕度腰椎疾病癥狀可以睡硬板床,注意休息.避免咳嗽,打噴嚏,防止便秘.癥狀明顯好轉(zhuǎn)后,可逐步進行背肌鍛煉,并在腰圍保護下 下地做輕微活動.注意腰間保暖,盡量不要受寒.白天腰部戴一個腰圍(護腰帶),加強腰背部的保護,同時有利了腰椎病的恢復(fù).平時不要做彎腰又用力的動作,注意適當(dāng)休息,不要過于勞累,以免加重疼痛.平時提重物時不要彎腰,應(yīng)該先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,盡量做到不彎腰.
可適當(dāng)參加體育運動,但要緩慢地進行運動并適當(dāng)控制活動量,循序漸進.切忌突然地,劇烈地運動,且要對運動項目進行選擇,初期應(yīng)選擇腰部活動和負(fù)荷相對少一些的運動項目,并在運動時采取佩帶寬腰帶或腰圍等保護措施.
溫馨提示:
睡床要軟硬適中,避免睡床過硬或過軟,使腰肌得到充分休息。
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